Bu eylemler, fitness eğitimi sırasında omuz eklemlerine zarar verme olasılığı yüksektir, onları ne kadar erken düzeltirseniz o kadar iyidir!
Bu eylemler omuz eklemlerine zarar vermek için en kolay olanıdır, ne kadar çabuk düzeltirseniz o kadar iyidir!
Spor salonlarının popülaritesi ile birlikte fitness ekibine her geçen gün daha fazla insan katıldı.Herkesin farklı hedefleri olmasına rağmen, kendinizi daha sağlıklı hale getirmek için egzersiz yapmak bizim ortak gereksinimimizdir. Bununla birlikte, spor salonunda kişisel eğitimin nispeten yüksek maliyeti nedeniyle, küçük ortakların çoğu kendi kavrama yeteneklerine inanırlar ve kendi başlarına, özellikle de giderek daha fazla fitness yazılımının popülaritesini, böylece birçok fitness bilgisine kolayca hakim olabiliriz, ancak Teori ve pratik arasında genellikle bazı boşluklar vardır Bugün, egzersiz sırasında omuz eklemi yaralanmalarını önlemek için omuz eklemi yaralanmalarına kolayca neden olan bazı yanlış eylemleri değerlendireceğiz ve bunları zamanında düzelteceğiz.
1. Kuş sırtüstü yatarken kol çok aşağıda
Mukavemet bölgesindeki deri bankta en yaygın eylem sırtüstü yatan kuştur Sırtta yatan kuş, göğüs kaslarını eğitmek için çok etkili bir eylemdir, ancak aynı zamanda daha yüksek omuz stabilitesi gerektirir. Bu hareket, aşağıya doğru kuvvetin serbest bırakılmamasını ve dirsek ekleminin vücut seviyesinden daha aşağıda olmamasını gerektirir. Bazı kişilerin üst uzuvlarının gücü yetersizdir. Alçaldıklarında düşüşlerini hızlandırırlar. Bu, omuz ekleminin çok fazla hareket etmesine neden olur ve tekrarlanan egzersizler kolaylıkla omuz ekleminde hasara yol açabilir.
2. Bench press sırasında yetersiz omuz kilidi
Kürek kemiğinin tezgah baskısı sırasında battığından ve hafifçe geri çekildiğinden emin olun Eğer kürek kemiği kaldırılır ve içten döndürülürse, kürek kemiği dengesiz olacaktır ve bu da omuz eklemi yaralanması olasılığını büyük ölçüde artıracaktır. Aynı zamanda en alt noktaya düşerken ön kollarınızın yere dik olduğundan emin olun. Eylemi tamamlamak için pektoralis majör ve latissimus dorsi'ye güvenmeye çalışın.
3. Omuz ekleminin sık kullanımı
Birçok fitness egzersizi farklı kasları çalıştırsa da, hepsinin omuz eklemini kullanması gerekir.Örneğin, pektoralis majör, latissimus dorsi ve deltoid kasları gibi birçok egzersiz, omuz eklemini sık sık kullanır.Bu bölümler için egzersizleri çok yoğun düzenlememeye çalışın.
Fitness öncesi, gün içinde düzenlenen omuz eklemlerini içeren bir fitness içeriği varsa, genel koşu ve ısınma aktivitelerine ek olarak, bazı omuz eklemi hazırlık aktiviteleri de hedeflenebilir. Örneğin, yaklaşık on dakikalık üst uzuvlar için dambıl egzersizleri arasında omuz sargısı, göğüs genişletme egzersizleri ve ön ve yan kaldırmalar bulunur. Ayrıca bazı üst ekstremite aktivasyon eğitimi için elastik bantlar da kullanabilirsiniz, böylece eklemlerin hareket derecesi yavaşça artar. İkincisi, kasları çalıştırırken dengeye dikkat edin Bazı insanlar göğüs kası eğitimine takıntılıdır ve yetersiz sırt kası eğitimi, yuvarlak omuzlara neden olur ve omuz eklemi hasarı olasılığını artırır. Omuz ekleminin kuvvet dengesi, triseps, biseps, deltoidler, pektoralis minör, pektoralis majör, latissimus dorsi ve supraspinatus gibi boyun, göğüs, sırt, üst kol gibi birçok kasın katılımını içerir. Infraspinatus, teres minor, subscapularis ve diğer birçok kas egzersiz sırasında dengelenmelidir.
