Karın, şekillendirin ve yağı azaltın. 30 günlük pratikten sonra, etkili bir şekilde yağı azaltabilir ve bir tanrıça figürü geliştirebilirsiniz.
Karın hareketi, 3 günde 10 kilo vermek artık sorun değil!
Diğerlerinde erkeklerin de kıskandığı denizkızı hatları, yelek hatları ve hatta sekizli karın kasları vardır, bu nedenle internette kıskanan şişman insanlar şişmanların kötü olmadığını söyleyerek kendilerine gülmeye başlarlar. Abs. Giysiler üzerindeyken yağ veya zayıflık görmezsiniz. Aslında bunlar şişman insanların kendilerini küçümsemeleri ... Kalplerinde hala midelerindeki yağ kütlesinin küçük olmasını umuyorlar, bu yüzden genellikle kendilerine gülüyorlar ve onu çıkarıp güne binmekten gerçekten utanıyorlar.
Karın kasları nasıl gelişir? Birçok şişman arkadaşın çok merak edeceğine inanıyorum, çevremdeki arkadaşlarım da benim kadar yemek yiyor, peki o neden benden daha zayıf? İnsanların güçlü sekizli karın kasları nereden geliyor? Gerçekten şişman yiyemeyen insanlar var mı?
yanlış! Bu karın kasları olan insanların kör gözü ... Biraz entrikacı İnsanlar sizin kadar yemek yemelerine rağmen, siz bilmeden gizlice egzersiz yapıyorlar. Bugün bu entrikacı çocukların karın kaslarını çalıştırma yöntemlerini açıklayacağım. ! !
1. sandalye yoga topu çömelme
Bir sandalye ve yoga topu hazırlayın.
A. Önce bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı hafifçe açın ve yoga topunu sıkıştırın;
B. Sırtınızı düzeltin, başınızı kaldırın, başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın, kollarınızı öne doğru kaldırın;
C. Yavaşça ayağa kalkın, bacaklarınızı yoga topunun üzerinde sabit tutun ve bacaklarınız yarı bükülene kadar kalkın;
D. Yavaşça yapın ve hareketi 50 kez tekrarlayın, sırtınızı düz tutun ve yoga topunu bacaklarınızla sıkıştırın.
2. Sıkıştırma yoga topu kalça köprüsü
Bu, gelişmiş bir kalça köprüsü pozudur, yoga paspasları ve yoga topları hazırlayın;
A. Matı açın, mindere sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınıza dokunun ve bacaklarınızı 10 cm aralıklarla yerleştirin. Hazırlamak için bir yoga topunu dizinize kelepçeleyin;
B. Her iki avuç içi aşağıdayken, dengeyi korumak için yastıkları vücudun her iki yanına yerleştirin;
C. Bacakları ve kolları düz bir çizgide tutarak kalçayı yukarı doğru kaldırmaya başlayın;
D. Omuzlar ve sırt yere değmiyor, karın geri çekiliyor ve uyluklar klempleniyor;
E. Hareketi 50 saniye koruyun, sırtüstü yatırın ve dizleriniz bükülerek dinlenin.
3. Bacak kaldırma yoga topu egzersizleri
A. Matlar ve yoga topları hazırlayın Paspaslar düz bir şekilde yatırılır ve yoga topları bacakların yanına yerleştirilir. Mindere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı düzeltin, omuzlarınızı yoga matına kapatın ve başınızı düzeltin;
B. Sol bacağınızı bükün, ayağınızın tabanına dokunun, sağ bacağınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı bacağınızın yanındaki yoga topunun üzerine koyun;
C. Yoga topunda topuk değiştirirken 5 saniye, yine 5 saniye basılı tutun;
D. Baldırı değiştirin ve yoga topunun üzerine koyun Üç küçük hareket tek bir büyük hareket halinde tamamlanır.Büyük hareket 50 kez tekrarlanmalı ve sol ve sağ bacaklar dönüşümlü olarak çalışılır.
Dikkatli ve akıllı ol, her gün pratik yapmalısın, böylece giyinirken ince görünebilirsin, kıyafetlerini çıkarabilir ve karın kaslarını kızlar arasında popüler hale getirebilirsin! Devam et ~
