30 günde karın kası yelek hattına ulaşmanıza yardımcı olacak fitness ve şekillendirme stratejisi, erkekler ve kadınlar için hızlı yağ kaybı eylemi
3 günde yelek serisine ulaşmanıza yardımcı olacak fitness ve şekillendirme stratejisi!
Yelek hattı doğmaz, hayat gece gibidir. Yelek hatları olan insanlar, herkes için en çekici olanıdır. Kıyaslayalım, yelek çizgili bir figür ile iri göbekli bir figür hangisini seçerdiniz? Sonuç apaçık olmalıdır.
Ancak önce bir yelek hattına sahip olmak son derece zordur ve onda kimse yoktur. Yelek hattının inanılmaz miktarda egzersiz yapması ve onu geliştirebilmesi için güçlü bir iradeye sahip olması gerekir.Aksine, şişman bir vücut istiyorsanız, hiçbir şey yapmanıza gerek kalmaz, lezzetli ve lezzetli olduğu sürece hedefinize ulaşmak kolaydır.
Bazı arkadaşlar yelek hattına giden zorlu egzersiz yolunu seçmekte tereddüt ediyorlar.Aslında bu insan doğası ... Sonuçta her gün egzersiz yapmak kolay değil ama güzellik uğruna, yol ne kadar zor olursa olsun, diz çöküp bitirmek zorundasın!
Aslında doğru ve bilimsel egzersiz yöntemini öğrenirseniz yelek hattına giden yol çok daha kolay olacak! Bugün size 3 gün içinde yelek serisine ulaşmanıza yardımcı olacak fitness ve şekillendirme stratejisini tanıtacağım! Kalk onu!
1. Poppy atlama
A. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, dizlerinizi bükün ve iki elinizle yere çömelin;
B. Vücudunuzu öne doğru bükün, bacaklarınızı geriye doğru atlayın ve destek duruşu yapın.
C. Şınav yapın. Düz ayağa kalk
D. Haşhaş atlayışını 20 kez tekrarlayın.
Haşhaş atlaması, antrenörün kalp atış hızını hızlandırmasını sağlar, böylece vücudun enerjisi hızla tüketilir ve daha fazla yağ yakılır. Yağları azaltmak ve yağ yakmak için en iyi eylemlerden biridir.Günde 20 defadan fazla Bobby Jumping yapmakta ısrar ediyorsanız, kilo vermeye yardımcı olabilir.
2. Atlamayı aç ve kapat
Zıplamayı açma ve kapama HIIT'de daha popüler bir eylemdir.Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanla en iyi yağ kaybı etkisi elde edilebilir. İngilizce adı, çok yaygın bir yağ yakma egzersizi ve klasik ısınma egzersizi olan Jumping Jack'tir.
1. Dik durun, bacaklarınızı iki yana atlayın ve dizlerinizi doğal bir şekilde bükün.
2. İki elinizi aynı anda başınızın üstüne doğru açın ve avuç içlerinizi hızla çırpın.
3. Dizlerinizi bükün, ellerinizi kaldırın, alkışlayın ve bir dizi eylemi zamanında tamamlayın. Kalkış ve iniş kontrolü güçlüdür ve hareketler hassas ve kontrollüdür; bu, ayak bileği ve ayak-ayak parmağı-yuvarlanma-topuk sürecinde kendini gösterir.
3. Yerine geçin
Bu hareket yerinde koşmak, her iki bacağı kaldırarak, zıplama sürecinde bacakların ve vücudun tüketilmesi ve egzersiz sırasında yağın tüketilmesidir. Egzersizi 3 dakika boyunca tekrarlayın.
4. Yerine vurun
Bu, laktik asit birikimini hafifletebilen, bacakların egzersizden sonra ağrımaması ve sol ve sağ bacakların her birinin 20 defadan fazla tekme atması için yukarıdaki 3 eylemden sonra bacakların ağrısını hafifletme eylemidir.
Bir yelek hattına sahip olmak zor olsa da, Huangtian karşılığını veriyor.Tembel kanserin üstesinden gelebildiğiniz ve güçlü bir öz disipline sahip olduğunuz sürece, kesinlikle kendinizi aşacak ve sınırı aşacaksınız. Yukarıdaki 4 eylemi günde 20 defadan fazla uygulamakta ısrar ederseniz, yakın gelecekte kesinlikle yelek hattı tarafından tercih edileceksiniz!
