Cep telefonunun kaydırmasının neden olduğu bilek ağrısı, felç ve atrofiye neden olan fare eline karşı dikkatli olun
Cep telefonunun kaydırmasının neden olduğu bilek ağrısı, felç ve atrofiye neden olan fare eline karşı dikkatli olun
Netizenler alay etmeye başlıyor. Artık kimse "İnternet bağımlılığı" kelimesinden bahsetmiyor, çünkü İnternet hayatımızdan yemek ve içmek gibi ayrılmaz hale geldi. Çoğu insan çalışıyor, yaşıyor, çalışıyor, alışveriş yapıyor vb. Her yönüyle İnternet, cep telefonları ve bilgisayarların kullanılması gerekir. Daha önce uzun süre oturmanın zararlarından bahsetmiştik ve cep telefonuyla uzun süre oynarken başını aşağıda tutarak boyun omurgasında oluşan hasardan bahsetmiştik ama aslında vücudun büyük eklem ve kaslarının yanı sıra eller gibi karmaşık ve hassas kısımlar da sağlıklı. Göz ardı edilemeyecek kısım.
Neredeyse çoğu spor yaralanmasına kronik gerginlik neden olur ve bilek yaralanmaları da istisna değildir. "Fare eli" modern toplumda en sık görülen meslek hastalıklarından biridir. İnternetin yaygınlaşmasıyla fare eli artık sadece fareyi uzun süre kullanan bilgisayar ailesi olmaktan çıkmıştır, örneğin programcıların ve yazarların patenti ve daha çok bilek kullanan kişiler gibi Sürücüler, aşçılar, ev hanımları vb. De bu hastalığa eğilimlidir.Bazı spor tutkunları, deadlift, bench press ve diğer fitness egzersizlerini yaparken standart olmayan veya düzensiz el duruşları nedeniyle hastalığa duyarlıdır. Herkesin bu deneyimi yaşadığına inanıyorum: Kolunu başının üstüne koyarak uyandıktan sonra tüm kol uyuşuyor ve hareket edemiyor. Parmaklarda uyuşma ve bilekte belirgin bir teşvik olmaksızın kalıcı ağrı varsa, büyük olasılıkla efsanevi fare elidir.
Tıpta fare eline karpal tünel sendromu adı verilir. Karpal tünel, bileğin ön tarafında bağ dokusu ile çevrili tüp benzeri bir yapıdır.İçeride çok sayıda sinir ve kan damarı vardır. Bilekte travma, zorlanma ve diğer faktörler olduğunda acı çekebilir. Karpal tünel içindeki basıncın artmasına ve karpal tünelin ortasında koşan medyan sinirin sıkışmasına neden olur. Karakteristik belirtileri baş parmak, işaret parmağı ve orta parmakta uyuşma ve ağrıdır. Bazen gece uykuyu da etkiler. Ellerde kas atrofisi olabilir.
Fare elinin anahtarı önlemedir. Bileği her gün yoğun bir şekilde kullandıktan sonra, el yorgunluğunu gidermek için on dakikalık bir el egzersizi yapabilirsiniz. Fare ellerini etkili bir şekilde önlemek için her sabah ve gece bir set yapmak için aşağıdaki adımları izleyin.
İlk adım parmaklarınızı uzatmaktır. İki elinizle yumruk yapın, beş parmağınızı sırayla açın, parmakları tamamen uzatın, her iki elinizle 10 kez yapın; ikinci adım bileği bükmek ve uzatmaktır. Diğer elinizi bileğe hiperekstansiyon ve fleksiyon pozisyonlarında yardımcı olmak için kullanın.Maksimum hareketlilik pozisyonunda 10 ila 15 saniye tutun, 3 veya daha fazla tekrarlayın, üçüncü adımda bileği döndürün. Ellerinizi gevşetin ve kolunuzu eksen olarak kullanarak içeriden dışarıya bir daire çizin ve sonra dışarıdan içeriye daire çizin. 20 kez tekrarlayın, dördüncü adım parmaklarınızı birlikte hareket ettirmektir. Diğer dört parmağınıza ve ellerinize dokunmak için baş parmağınızı kullanın, 20 kez tekrarlayın. Bunu her gün iş arasında yaparsanız bileklerinizi daha iyi koruyabilirsiniz.
