Vücudunuzu daha esnek hale getirmek ve mizaç çekiciliğinizi kolayca geliştirmek için birkaç basit germe pozu
Herkes, bir şeyi almak için eğilirken, bunu yapabilmek için bacaklarınızı bükmeniz veya hatta çömelmeniz gerektiği deneyimine sahip mi? Çok az insan, bir şeyi doğrudan almak için bacaklarını bükmeden eğilebilir. Fizik muayeneye çalışırken koltuğunuzu ne kadar uzatabilirsiniz? Vücudunuzu esnettiğinizde sık sık kramp yaşar mısınız?
Bu, vücudunuzun esnekliğinin azaldığı ve bazı büyük hareketler yaparken kramplara neden olacak kadar esnemeyeceğiniz anlamına gelir. Herkesin esnekliği ellerinden gelenin en iyisini yaptığında, çocukken çeşitli teleskopik hareketler yapabilirler. Büyüdüklerinde, bu esnekliği korumak için egzersizler yapmaları gerekir. Egzersiz yapmazsanız, esnekliğiniz kötüleşecek ve bu da eylemlere yol açacaktır. kramp.
Peki, esnekliğini artırmak isteyenler için en uygun egzersiz hangisidir. Verilen cevap yoga olmalıdır. Yoga, vücudun esnekliğini tamamen esnetebilir ve egzersiz yapabilir ve vücudun esnekliğini artırmak için en etkili egzersizdir. Bugün, vücut esnekliğini ve esnemesini etkili bir şekilde geliştirebilecek bir dizi yoga asanası tanıtacağım.
1. Oturun ve öne doğru eğilin
Öne eğilmiş pozisyonda oturan yabancı dil paschimottanasana'dır, burada pachimo vücudun batısına atıfta bulunur, bu da bedeni uzatmak için vücudu uzatmak anlamına gelir.Asana'yı tamamlarken, vücudun sırtını ve bacaklarını büyük ölçüde uzatmak için vücudun kaslarını harekete geçirmeniz gerekir, ancak karnınızı sıkıştırmayın Ve kasık, bel omurlarına ve omurgaya baskı uygulamayın, omurgayı düz tutun.
A. Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun ve avuç içlerinizi vücudunuzun her iki yanına yerleştirin. Derin bir nefes al.
B. Nefes verin, ayak tabanlarınızı geriye doğru çekin, kollarınızı öne doğru bükün, ayak parmaklarınızı avuç içlerinizle çekin, belinizi düzeltin, omurganızı düzeltin, vücudunuzu orta nokta olarak kalçalarınızla aşağı doğru bastırın ve kollarınızı omuzlarınızdan uzatın. Vücudunuzu düz tutun; nefesinizi kolaylaştırın.
C. Nefes verin, çenenizi dizlerinize koyun ve nefesinizi rahatlatın. Bacaklarınızı düzeltin, vücudunuzu düzeltin ve 30 saniye boyunca pozu tutun.
D. Derin bir nefes alın ve birkaç nefes için burada kalın. Nefes alın, başınızı dizlerinizden kaldırın ve gevşeyin.
2. Piramidoro
Bu asana sırttaki sertliği giderebilir, kol kaslarını çalıştırabilir ve kasıkları çalıştırabilir.Vücudun masaj yapmasına izin verir.Sadece vücut sertliğini ve duruş problemlerini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun kabızlık sağlık sorunlarını da kapatır.
Alıştırma yöntemi:
A. İlk önce binicilik pozunu uygulayın: sol bacağınızla öne çıkın, dizlerinizi bükün, sağ bacağınızı düzeltin ve vücudunuzu desteklemek için aşağı doğru bastırın;
B. Sol eli sol uyluğun altından başlatın, önkol uyluğa yakın ve sağ ayak ayak parmaklarını doldurur;
C. Dirseğinizi bükün, vücudunuzu dirseğinize koyun, sol ayağınızı düzeltin, ayağınızın tabanını kaldırın ve vücudunuzu kolunuza yaslayın;
D. Sağ ayağınızı yerden kaldırın, asanayı 30 saniye tutun, asanayı yavaşça geri çekin ve egzersizi tekrarlayın.
