Diz eklemi yüksek yoğunluklu egzersize dayanamaz mı? Bu eylem dizisi dizleri korur ve ayrıca kilo verebilir.
Bu eylem grubu dizleri korur ve ayrıca kilo verebilir.
Bir gün aniden kilo vermek istersen, seçtiğim ilk egzersiz kesinlikle koşmaktır. Arkadaşlarınıza sorun ve onların cevapları sizin cevaplarınızla şaşırtıcı derecede tutarlı olabilir. Her şey koşuya gidiyor!
Koşmak temelde insanların kalplerinde kök salmış bir spordur.Evdeyken annemin bizi her zaman egzersize çıkmaya çağırdığını hatırlıyorum. Ancak, yanlış koşma diz aşınması gibi ciddi yaralanmalara neden olabilir; o zaman dizleri incitmeden etkili bir şekilde nasıl kilo verilir?
İnsan vücudunu birçok parçaya sahip bir makineye benzetirsek, o zaman diz eklemi bu tekerlek ve bu tekerlek, insan vücudu gibi makinede en çok yıpranmış olanıdır. Diz ekleminin ömrü sadece 70 yıl, ancak onu korumazsan 30 yaşında olabilir. Yaşam süresi yoktur, bu yüzden 39 yaşındaki pek çok kişinin diz eklemi hastalıkları vardır.
Kişi ayakta durduğunda diz eklemi yaşlanmaya başlar, bu da eklem kıkırdağının ve menisküsün kolayca aşınmasına ve ağrıya neden olabileceğinden diz eklemini bir an önce korumak gerekir.
Bu egzersiz seti sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda dizleri de belli bir dereceye kadar korur Bu egzersiz setinin aletleri hazırlaması gerekir: bir sandalye, bir streç kayış ve streç kayışı gevşek veya düğümlenmeyecek bir kayma düğümüyle bağlayın. Kullanmak için bir ucunu sandalyenin ayağına koyun. Birlikte öğrenelim ~
1. Ayakta esneme
Yaklaşım aşağıdaki gibidir:
A. Sandalyeyi ve streç kayışı yerleştirdikten sonra, sol bacağınız sandalyeye yakın olacak şekilde durun, streç kayışın bir ucunu dışarı çekin, sağ bacağınızın üzerine koyun ve dik durun;
B. Sol elinizi sandalyenin arkasında, sağ elinizi kalçanızda tutun, omurganızı uzatın, sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı açın ve bacaklarınız dik durun;
C. Gergi kayışı sağ üst tarafa çekmek için sağ bacağı başlatın, sol bacağın dizindeki yüksekliği kaldırın ve germeyi 50 kez tekrarlayın.
D. Sağ bacağı streç kayıştan çıkarın, geri dönün, sağ bacağı sandalyeye yakın bir yere koyun, sol bacağı streç kayışa yerleştirin ve germeyi 50 kez tekrarlayın;
E. Egzersiz sırasında vücudu düz tutarak sandalyenin arkasını bir el ve akimbo ile tutun.
2. Koltuk vuruşu
Yaklaşım aşağıdaki gibidir:
A. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı doğal olarak yere koyun, hazırlamak için sol bacağınızı streç kemerin içine koyun;
B. Sandalyeyi iki elinizle tutun, omuzları batırın ve belinizi gerin;
C. Sol bacağı yukarı kaldırın ve düz olarak gerin, sırtınızı düz tutarken 50 kez tekrarlayın;
D. Sağ bacağı değiştirin ve streç kemerin içine koyun ve tekmeyi 50 kez tekrar yükseltin.
3. Oturma ve Germe
Bu eylem için bir battaniye, bir spor minderi hazırlamanız gerekir, paspas düzdür ve battaniye hazırlık için bir rulo haline getirilir.
Yaklaşım aşağıdaki gibidir:
A. Bacaklarınızı öne doğru uzatın, mindere oturun, sarılmış battaniyeyi alın ve hazırlamak için diz yuvasına yerleştirin;
B. Geriye yaslanmaya başlayın, parmak uçlarınız sırtınıza bakacak şekilde ellerinizle vücudunuzu destekleyin;
C. Sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı açın, sağ bacağınızı kaldırın ve yukarı doğru gerin, aynı zamanda vücudunuzu ve bacaklarınızı düz tutun, dizlerinizi kaldırın ve 50 kez tekrarlayın.
D. Sağ bacağınızı değiştirin ve aynı şeyi 50 kez tekrarlayın.
Yukarıdaki egzersizler, sol ve sağ bacaklar 50 kez tekrarlanır, 3 egzersiz, her egzersiz 100 kez, her biri yaklaşık 1 saat sürer, iyi çalışın ~~
