40 yaşındaki uzun bacakları ve yelek çizgisi mükemmel ve 90'larda doğan Buda figürü ondan çok daha kötü!
40 yaşındaki çocuğun uzun bacakları, yelek çizgisi ve şeftali kalçaları var. 90'lar sonrası Buda sistemi zayıf!
Uzun bacaklar, yelek çizgisi ve şeftali kalçaları tüm kızların bir beden hayalini kuruyor, ancak egzersiz yapmaya devam edebilen sadece birkaç kişi, karşılanamayacak güzel bir vücuda sahip olacak. Bu kızların fiziksel özellikleri çok güzel.
O, INS arasında popüler olan bir Koreli, , herhangi bir fotoğraf büyüleyici uzun bacakları ve düz karın kaslarını gösterebilir.
Hala kilo vermeye çalışan kişileri cesaretlendirmek için genellikle yeleklerini ve karın kaslarını gösterin. İnsanların 40 yaşında 90'lar sonrası bir editör olarak bu kadar güzel olabileceğini görünce utanıyorum.
Bunun aksine, sık sık "yaşlı" dan bahseden editörün aksine, onlar gerçekten herkesin kızıdır, bu yüzden artık yaşlı olduğunuzu söylemeyin. 40 yaşında, 20 yaşında kadar güneşli olabilir. 18 yaşında, aynı şey çok güzel olabilir;
Sonuç olarak tembelsiniz, egzersiz yapamayacak kadar tembelsiniz, kendinizi çalışamayacak kadar tembelsiniz, bu yüzden kilo verdiğinizde ne kadar güzel olduğunuzu bilmiyorsunuz, bu yüzden 40 yaşındaki bayan size şunu söyleyecektir: herkes iyi bir vücuda sahip olabilir ama kadınların zindeliği değil. Yaşlanacak!
Bu kadar iyi bir figür elde etmek istiyorsanız, orada oturup gün boyu sağlığın korunması hakkında konuşmak imkansızdır.Vücudunuzu hareket ettirmek için harekete geçmeniz gerekir. Bugün, of'nin üç egzersizini tanıtacağım.Her gün egzersiz yapmaya devam edin, siz de alacaksınız. Denizkızı hattının yelek hattı ~~
1. Öne eğil
A. Streç kayışın bir ucunu sandalyenin ayağına ve bir ucunu sol ayağa koyun, öne doğru eğin ve sandalyenin arkasını iki elinizle tutun;
B. Sol bacağı geriye doğru uzatın ve düzeltin, sağ bacağı düzeltin, germeyi 30 kez tekrarlayın;
C. Sağ bacağınızı 30 kez gerilecek şekilde değiştirin ve günde 60 kez pratik yapın.
2. Elastik bant çömelme bükümü
A. Streç kayışın bir ucu sandalyeye sabitlenir, bir ucu çekilir, dik durur, bacaklar birbirine yakın, sol bacakla öne doğru adım atar ve yarı çömelme pozisyonu yapılır;
B. İki elinizi de kaldırarak, tek dizinize çömelme pozu verin, vücudunuzu sola çevirin ve ellerinizi sola doğru uzatın;
C. Ayağa kalkın, hareketi tekrarlayın, bu sefer sağa dönün ve tüm hareketi soldan sağa tamamlayın, 30 defa tekrarlayın.
D. Bel ve karın yağlarını çalıştırabilmek için her gün sebat edin, buna bağlı kalmayı unutmayın
3. Elastik bant kalça köprüsü
A. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı sırtınız, beliniz ve omuzlarınız yerde ve başınızın arkası yerde olacak şekilde sandalyeye koyun;
B. Germe bandının iki ucunu iki elinizle tutun, bunları göbek deliğinin pozisyonuna takın ve avuç içlerini yere koyun, karın üzerindeki basıncı artırmak için streç bandı kullanın;
C. Bacaklar, karın ve kalçalar üzerindeki baskıyı artırmak ve hareketin gücünü artırmak için kalçayı yukarı kaldırın, yüksek pozisyonda bir kalça köprüsü yapın, gergi kemeriyle bacağı sabit tutun.
D. Basınçlı kalça köprüsünü 30 kez tekrarlayın.
Yukarıdaki 3 eylemin hepsini yapın, 2 dakika dinlenin, yukarıdaki 3 eylemi tekrarlamaya devam edin, her biri üç eylemi grup olarak tamamlayın, her gün 5 grup alıştırmayı tekrarlayabilirsiniz.
