Küresel omuz egzersiz programı erkeklerin daha şık görünmesini sağlar!
Bu arada, yaz aylarında tişörtler erkeklerin en çok giydiği kıyafetler olabilir ve aynı zamanda en açıklayıcıdır. Göğsünüz küçük ve karnınız büyükse sorun değil. Ancak omuzlarınız alıştırma yapılmazsa, genel giyinme etkisi Büyük ölçüde azalacak.
Omuz egzersizleriniz sırasında bu ayarlamaları uygulamak, yalnızca kalın ve güçlü bir omuz oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda işlem sırasında yaralanma riskini de büyük ölçüde azaltacaktır.
Küresel omuz egzersiz programı:
Yan kaldırma (eğitim kirişi)
Tek dambıl kaldırma (antrenmandan önce)
Arnold önerir
Omuz silkme ve hedef trapezius
Oturan omuz depresyonu
Yukarı çek
Her eylem 3-4 grup * 8-12RM.
Genel olarak konuşursak, bir dizi egzersiz yöntemi 6-8 hafta sonra yavaş yavaş etkiyi azaltmaya başlayacaktır, bu nedenle tek bir egzersiz yöntemine bağlı kalmak yerine özellikle egzersiz yöntemlerinin seçiminde sürekli ayarlamalar yaptığınızdan emin olmalısınız.
Antrenmandan önce ve sonra esnemeyi ihmal etmeyin
Gelişmemiş deltoid kasları olan kişiler genellikle omuzlarda esneklikten yoksundurlar ve küçük bir kas aktivitesine sahiptirler.Güç uygulamak kolay değildir ve diğer bölgelerden güç ödünç almak kolaydır.
Küresel omuz kolayca alınır
Uygulama!
WeChat genel hesabı: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
