Kilo vermek ister misin? Kolayca yağ kaybetmenize yardımcı olacak birkaç ipucu!
Kilo vermek, obez insanlar için ömür boyu sürecek bir kariyerdir.Kilo kaybı, uzun vadeli sebat gerektiren kademeli bir süreçtir. Bu nedenle hızlı kilo verme amacına ulaşmak için kilo vermek hayatın bir parçası haline gelmeli, normal zamanlarda bazı egzersizler yapmaya özen göstermeli ve diyetin dengeli beslenmesine özen göstermelidir.
Kolayca yağ kaybetmenize yardımcı olacak birkaç ipucu!
Düzenli egzersiz
Haftada en az iki ila üç kez aerobik egzersiz yapın. Sebat etmelisiniz, her seferinde etkili olmak için yarım saatten fazla ısrar etmelisiniz. Örneğin, koşma, ip atlama ve bisiklete binme, düşük yoğunluklu, kalıcılığı kolay ve kızlar için uygun olan iyi egzersiz yöntemleridir.
Yiyeceklerin yapısını değiştir
Kilo vermeyi seçseniz de seçmeseniz de, herkesin sağlıklı kalması için makul bir diyet şarttır. Elbette kilo vermek için gerekli ve ilk koşuldur.Yüksek yağlı yiyecekleri meyve, sebze ve tahıllarla değiştirmek daha sağlıklı ve etkili kilo vermenizi sağlayabilir.
Yağ tüketme etkisine sahip olan vücudun metabolizmasını hızlandırırken kasları onarmak için her öğünde uygun miktarda protein alın.
Daha fazla baklagil yiyin, baklagiller protein ve diğer faydalı maddeler bakımından zengindir, günlük en iyi alım miktarı 25-35 gramdır.
Arpa, buğday, yulaf, havuç ve turunçgil gibi daha fazla diyet lifi yemek, gastrointestinal hareketliliği artırabilir ve sindirim sırasında yağ emilimini azaltabilir.
Kahvaltı yapmalı
Kahvaltı yapmazsanız, açlık sizi öğlen çok fazla yemek yemeye sevk eder ve vücudunuzun metabolizması yemek yedikten sonra başlar. Sabahları bir sabah metabolik olarak vücut kalorilerini tüketme şansınızı kaybedersiniz. Daha sağlıklı kilo verme yöntemlerini savunuruz, bu nedenle Yediğiniz yiyecek miktarını kademeli olarak azaltmanız gerekir, bu da diyet yapmanın zorluğunu azaltabilir ve ona bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.
Bol su ve çorba için
Çoğunlukla çorba içmek midenizi tok tutabilir ve su içmek detoksifiye edip kilo verebilir. Daha fazla sıvı yiyecek içmek kilo vermeye çok yardımcı olur. Yemeklerden önce biraz çorba için, bu da yemek yerken daha tok hissetmeni sağlayabilir.
Yemeği yavaşlat
İnsan beyni merkezinde bir tokluk merkezi ve yiyecek miktarını kontrol eden bir açlık merkezi vardır Hızlı yerseniz yediğiniz yiyecek miktarı açıkça yeterlidir, ancak beyin tokluk sinyalini almamıştır, bu nedenle aşırı yemeye yol açacaktır. Vücut doğal olarak obez hale gelecektir. Yemeği yavaşlat Gıda alımını azaltmaya yardımcı olun ,ve sonra Kalori alımını azaltın . Yavaş çiğnemek, yemeği yavaşlatmanın iyi bir yoludur.
WeChat genel hesabı: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
