Yatmadan önce 10 dakika yoga, güzelliğinizi değiştirmek için uyanacaksınız, qi ve kan akacak ve ruhunuz daha iyi olacak!
Yeni başlayanlar için, konu yoga olduğunda, birçok insan spor salonunda bir yoga matı üzerinde oturuyor, güneşte ve klimada banyo yapıyor ve vücutlarını sonuna kadar esnetiyormuş izlenimine sahiptir. Bazı insanlar yoga yapmanın vücut için iyi olduğunu düşünür, ancak sıradan zamanlarda gerçekten çok meşguldür.Aile / sevgili / arkadaşlar ile çalışmak, ders çalışmak ve zaman geçirmek, yoga yapmak için nasıl bu kadar çok vaktim olabilir? Beni şişman kaplan yapmak zor değil mi?
Editör sessizce size şöyle söylüyor: Yatmadan önce aşağıdaki on dakikalık yoga grubu sadece uyku problemlerini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yorgunluk izi bırakmadan uyanmanızı ve kaybolmanızı sağlar! Gel ve editörle öğren!
1. Vinç ağustosböceği
a. Diz çökün ve yerde durun, ellerinizi aşağı doğru uzatın, dirseklerinizi düzeltin, dengenizi korumak için zemini desteklemek için beş parmağınızı açın ve yavaşça öne doğru eğilin;
b. Dizlerinizi kollarınızın içine yakın tutun, vücudunuzu hızlı bir şekilde kaldırmak için kollarınızın gücünü kullanın, üst bedeninizi yere paralel tutun ve kasların gücünü hissedin;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
2. Tek elle yılan
a. Yerde oturun ve ayakta durun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, yeri desteklemek için beş parmağınızı açın, dirseklerinizi yavaşça düzeltin ve sol bacağınızı sol kolunuzun etrafından kaldırın;
b. Hafifçe öne doğru eğilin, karnı sıkın ve tüm vücut yerden ayrılana kadar vücudu hızla yukarı kaldırmak için kalçaların gücünü kullanın, postürü ayarlayın ve vücudun dengesini sağlayın;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
3. Sekiz gövdeli zemine döküm varyantı
a) Çeneniz yere değecek şekilde yere yatın, ellerinizi öne doğru uzatın, kollarınızı yere yakın tutun, bacaklarınızı geriye doğru uzatın, karnınızı sıkın ve nefesinizi eşit tutun;
b. Vücudun alt gövdesini yavaşça yukarı kaldırmak için kalçaların gücünü kullanın, vücut dengesini korumak için karın yerden ayrılana kadar parmaklarınızın ucunda durun;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
4. Eğimli plaka varyantı
a. Diz çökme pozisyonunu koruyun, karnınızı sıkın, ellerinizi öne doğru uzatın, beş parmağınızı açın ve yere yakın bakın, dizlerinizi düz tutun ve bacaklarınızı yavaşça geriye doğru uzatın;
b. Baş aşağı bakacak şekilde, sağ bacak yavaşça bükülür, ayağın tabanı yerden kalkar, sol ayağın tabanı sessizce durur ve üst gövde vücudu dengede tutmak için hafifçe eğilir;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
Editörün söyleyeceği bir şey var: Bugünün pratiği burada, yoganın aslında sandığınız kadar zaman alıcı olmadığını mı düşünüyorsunuz? Aksine, bu egzersiz setini yatmadan önce yapmak tüm gün çalıştıktan sonra yorgunluğunuzu giderecektir. Açık, her gün güzel ve zarif bir kız olabilirim ~ Söyleme, gözden geçirmek istiyorum ~~
