2 inç ince bel ve 3 cm ince bacak ile 2 ay boyunca yoga pozları seti yapın! Kova beline veda!
Kovanın bel kısmı birçok insana baş ağrısı verir.Gerçek hayatta fazla kilolu kişiler yanlarında bir "yüzme yüzüğü" taşıyacak ve çok fazla sıkıntıya neden olacaktır.
Çok zayıf görünen bazı insanların bile göbekleri şişkin ve şaşkın olacaktır.
Aslında abdominal obezitenin pek çok nedeni vardır, örneğin düzensiz çalışma ve dinlenme endokrin bozukluklarına neden olabilir, yüksek kalorili yiyecekler yemek, uzun süre oturmak ve egzersiz yapmamak kepçe bel nedenleridir.
1. Yarı üçgen büküm
a. Karnı sıkın, ayakta durun, bacakları 1 m uzakta açın, omurgayı düzeltin ve gövdenin üst gövdesini yavaşça aşağı doğru eğin;
b. Vücudunuzu dengede tutmak için yere dokunmak için sağ elinizi aşağı doğru uzatın, vücudunuzu hafifçe bükün ve eşit şekilde nefes almaya devam etmek için sol elinizi yukarı doğru uzatın;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
2. Mükemmel oturma çeşidi
a. Sol diz bükülmüş, bacak yere yakın, sağ bacak sol bacağın üzerine yerleştirilmiş ve ayağın tabanı yere yakın olacak şekilde oturma pozisyonunu koruyun;
b. Karnınızı sıkın, üst gövdeyi yavaşça öne doğru eğin, ellerinizi her iki tarafa doğru uzatın, vücudunuzu dengede tutmak için beş parmağınızı yere yakın açın;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
3. Tekerlekli
a) Yere düz bir şekilde yatın ve karnınızı sıkın, bacaklarınızı düzeltin, dirseklerinizi bükün, ellerinizi geriye doğru uzatın, yeri desteklemek için beş parmağınızı açın ve başınızın her iki yanına yerleştirin;
b. Nefes alın, vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırmak için tüm vücudun gücünü kullanın, dizlerinizi düz tutun ve karın yere paralel kalana kadar ayaklarınızı yere yakın tutun.
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
4. Kapalı lotus çeşidi
a. Sağ diz bükülmüş, sağ iç uyluk yere yakın, ayak tabanı kalçaya yakın, sol bacak sağ üst uyluğa yakın ve ayağın tabanı yere yakın olacak şekilde oturma pozisyonunu koruyun;
b. Karnı sıkın, sırtı düzeltin, sağ avuç içini bir tarafa uzatın, dengeyi sağlamak için avuç içini yere yakın tutun ve sol eli yukarı doğru düzeltin;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
Egzersizden önce ve sonra ısınmaya ve esnemeye dikkat edin. Günümüzde bu yoga seti, temel olarak vücudu ve nefesi nasıl kontrol edeceğinizi, metabolizmayı nasıl düzenleyeceğinizi ve vücut esnekliğini nasıl artıracağınızı egzersizler. Bu hareketler, karından nefes alabilir, bel yağını azaltabilir ve daha sıkı bir eğri oluşturabilir.
Genellikle düşük belli pantolon ve açık belli kıyafetler giyen güzellikler için karnınızda yağlanma olmasını istemiyorsanız pansuman alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Özellikle yazın tekrar ısınsa bile uyurken karnınızı koruyun.
