Kelebekler sizi sadece "uçmaya" götüremez, aynı zamanda kambur görünmenize de neden olabilir
Tüm kötü duruşlar arasında kamburluk muhtemelen en çok nedene neden olanıdır. Boyun ipliği kamburluğa neden olabilir, yuvarlak omuzlar da kamburluğa neden olabilir ve göğse de neden olabilir, ancak bugün sahte bir kamburluğu tanıtacağız.
Son yıllarda, Çin'deki süper modellerin sayısı gittikçe artarken, modelin figürüne bir dikkat dalgası verildi.Birçok modelde kıskanılacak "kelebek kemiği" var, bu da arka taraftaki kürek kemiklerinin hafif dışbükey olduğu ve benzediği anlamına geliyor. Bir çift küçük kanat, zarif ve hareketli.
Peki bu neden kötü bir duruş olarak sınıflandırılıyor? Çünkü modelin vücudu gerçekten harika, kötü bir duruş olsa bile güzel ve peri gibi görünüyorlar. Sıradan insanlar üzerindeki etkiye bir göz atalım (yeterince uzun ve yeterince ince değil).
Bu resimden, sıradan insanlar için kanatlı omuzların yalnızca insanları geniş görünmesine ve kamburluk yanılsamasına neden olacağı görülmektedir.
Peki bu kötü duruş nasıl ortaya çıkıyor? Normal insanlar için kürek kemikleri, kaburgalar, interkostal kaslar ve yumuşak dokuların oluşturduğu göğüs kafesine yakındır. Kürek kemikleri arasındaki normal mesafe yaklaşık dört parmağın birlikte genişliğidir.İki kürek kemiği bir avuç içi bile koyabiliyorsa Dahası, omuz bıçaklarının kanatlı omuz adı verilen valgus olması muhtemeldir. Pterygoid omuz, eşkenar dörtgen ve trapezius gibi arka çekirdek kaslarından kaynaklanır ve omuz bıçaklarının göğse yapışmasını sağlayan ön kaslar çok zayıf ve gevşek, pektoralis minör kasları ve diğer göğüs kasları çok sıkıdır.Sırt gevşek ve ön sıkıdır. , Doğal olarak kürek kemiklerimizi öne doğru çekin ve valgusa neden olur.
Nedeni analiz ettikten sonra, kanatlı omzu nasıl geliştireceğimizi doğal olarak biliyoruz. Her şeyden önce, T-streç üzerinde bükülme ve Y-streç üzerinde bükülme gibi bir dizi hareketi bükerek ve gererek sırt kaslarını güçlendirebiliriz. Şekilde gösterildiği gibi ayakta durun, kollarınızı açın ve sırtınızın gücünü kullanarak yukarı ve aşağı küçük bir salıncak yapın Bu iki hareket eşkenar dörtgen kası ve trapezius kasının alt kısmını güçlendirebilir.
En klasik Xiaoyanfei de var. Xiaoyanfei'yi yaparken, koltuk arkalığına dikkat etmeli ve ellerinizi olabildiğince bir araya getirmelisiniz.Ayrıca bu iki kası da çalıştırabilirsiniz.
Xiao Yanfei'ye dayanarak, bacaklarınızı aşağı indirin ve sonra Felix çubuğunu tutup hızla sallamak için ellerinizi göğsünüze geri koyun, bu da frontal kaslar gibi sırtın derin kaslarını çalıştırabilir. Sırtınızı egzersiz yapmak için dambıl kürek, vipr ve diğer ekipmanları da kullanabilirsiniz.Eylem gereksinimleri daha yüksektir, ancak egzersiz etkisi daha iyi olacaktır. Ağırlık ağırsa, profesyonellerin rehberliğinde antrenman yapmak en iyisidir çünkü ağırlık taşımak yaralanma olasılığını artıracaktır.
Konuşulacak son şey pektoralis minör kas gevşemesidir. Pektoralis majör kasına dokunmak için parmaklarınızı omuz soketinden itin ve ardından onları ayırın. Masaj, pektoralis minör kasının gerginliğini etkili bir şekilde giderebilir. Ancak, bu teknik daha profesyoneldir ve profesyonel bir rehabilitasyon pratisyeninden veya masörden yardım isteyebilirsiniz.
Unutulmaması gereken şey pektoralis minör kasının gevşemesinin çok ağrılı ve dayanılmaz olduğudur Gerçekten dayanılmazsa, basitçe omuzları esnetebilirsiniz, ancak etkisi gevşeme kadar iyi değildir.
