Sabah yoga egzersizi, hangi asanaları uyguladınız? Bu asanaları uygulamak sizi ferahlatacak
Bir gece dinlendikten sonra insan vücudu hareketlere hızla tepki verir. Sabahın erken saatlerinde beyin, günün en uyanık olanıdır ve her türlü dikkat ve bilgiyi algılamak daha kolaydır. Nefesimiz derinleşmeye başladı ve bir gece dinlendikten sonra enerjimiz geri geldi.
Sabahları bu değerli zamanı yoga egzersizleri yapmak için kullanmak harika bir şey. Peki sayısız yoga asanası için hangi seçim yapılmalı? Bu dokuz yoga pozunu herkes için seçtim ve herkese tavsiye ettim.
1. Sihirli sandalye çeşidi
a. Dizler bükülmüş, üst gövde yavaşça öne doğru eğilerek, ağırlık merkezini indirerek ve her iki elinizi sırtın arkasına doğru uzatarak ayakta durma postürü sağlayın;
b) Yere doğru bakın, ayağa kalkın, bacaklarınıza kuvvet uygulayın, kasların gerildiğini hissedin, karnınızı sıkın ve nefesinizi eşit tutun;
c. İşlemi 39 saniye koruyun ve 5 kez tekrarlayın.
2. Üst köpek
a. Karnınız yere yatın, bacaklarınızı geriye doğru uzatın, bacaklarınızı hafifçe 20 cm açın, dizlerinizi düz tutun, karnınızı sıkın ve eşit şekilde nefes alın;
b. Ellerinizi öne doğru uzatın, dengenizi korumak için avuç içlerinizi ve beş parmağınızı açın, kalçalarınızı sıkın ve vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırmak için kollarınızın gücünü kullanın;
c. Eylemi 30 saniye tutun, eylemi 5 kez tekrarlayın;
3. Ters çalkalama plakası
a. Bacaklarınız birbirine yakın ve ileriye doğru düz bir şekilde yere yatın, elleriniz geriye doğru gerilir ve beş parmağınız sıkıca yere serilir, dirsekleriniz hafifçe bükülür ve başınız arkaya yaslanmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışır;
b. Vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırmak için kollarınızın gücünü kullanın, dirseklerinizi yavaşça düzeltin, karnınızı sıkın ve eşit şekilde nefes alın;
c. Eylemi 30 saniye tutun, eylemi tekrarlayın;
4. Binicilik
a) Karnınız yere yatın, nefesinizi eşit tutmak için karnınızı sıkın, kollarınızı öne doğru uzatın, ön kollarınızı ve dirseklerinizi destekleyin, karnınız yerden belli bir yüksekliğe gelene kadar gövdenizi yavaşça kaldırın;
b. Sol bacağı geriye doğru uzatın, diz dengeyi sağlamak için yeri destekler, sağ bacak öne doğru uzanır, ayağın tabanı yere yakın ve baldır yere dik ve kolla yan yana;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın;
Bu asanaları bitirecek fiziksel gücünüz yoksa, her bir asanayı uygularken zihin, beden ve nefes kombinasyonunu bulmak için çok çalışmayı unutmayın. Bu sayede bir günlüğüne mükemmel bir hayata başlayabilirsiniz!
