Hafta sonu evde ne tür bir egzersiz yapmalıyım? Bu yoga grubunu iki kez yapmak sizi bir hafta tazelenecek
Hafta sonunun erken sabahı temelde uykuda geçiyor ve uyandığımda çoktan öğleden sonra oluyor. Pek çok insan hafta sonları doğal olarak uyanana kadar uyur ve sonra gece geç saatlerde gökyüzü kararana kadar ayakta kalır.
Erken kalkmak, yürüyüşe çıkmak, temiz hava solumak isteyenler de var ama temelde hafta sonları geç uyuyanlar ayağa kalkamıyor. Ya bütün gece ayakta kalan yıldız bir insandır, bu yüzden geceleri uyuyamıyorum ve gün boyunca yeterince uyuyamıyorum
Bu şekilde işimiz ve dinlenmemiz ciddi anlamda dengesiz, onu nasıl geliştirebiliriz? Aşağıdaki asanalar hafta sonları evde kalmanıza ve hafta sonları ve uykusuzlukta çok fazla uyumanıza yardımcı olabilir. Gelin ve birlikte öğrenin ~
1. Ayak tarafındaki tahtayı kavrayın
a. Yan yatarken vücudunuzu sağ elinizle destekleyin, sağ ayağınızın dışını yere sıkıca bastırın, ağırlığınızı sağ eliniz ve sağ ayağınızla destekleyin, sol kolunuzu sağ kolunuzla düz bir çizgide yukarı doğru uzatın, sol avucunuza ve gövdenize doğru bakın Düz tut
b. Nefes verin, ayak parmaklarınız ve dizleriniz yukarı bakacak şekilde sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın başparmağını sol elinizle başparmağınız, işaret parmağınız ve orta parmağınızla asın. Sağ kol ve sağ bacak tamamen gerilecek şekilde sol kolu ve sol bacağı dikey olarak yukarı doğru gerin ve vücudu dengede tutun;
c. Vücudu olabildiğince açmaya çalışın. Kalça ve adımlarla egzersiz yapmamış yeni başlayanlar bu asana'yı yapar. Zorluk derecesini azaltmak zordur. Yalnızca eğimli plaka tipi gereklidir. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
2. Ağaç stili
a. Yerde durun, sağ bacağınızı bükün, kaldırın ve dışa doğru açın, sağ elinizle sağ bileğinizi kavrayın. Sol uyluğun köküne yerleştirin. Ayak tabanlarınızı, ayak parmaklarınız aşağı bakacak şekilde iç uylukların üzerine yerleştirin. Dizler dışa dönük;
b. Vücudun ağırlığını desteklemek için sağ bacakla dik durun; vücudun dengesini sağlayın, nefesi ayarlayın ve bu duruşu koruyun;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
3. Dans Kralı
a. Yerde dağ pozunda ayakta durun, sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı kaldırın; sol ayağınızı sol elinizle tutun ve sol bacağınızı yukarı ve geriye doğru uzatın. Dengeyi sağlamak;
b. Sol kolunuzu yere dik, avuç içi aşağı bakacak şekilde aşağı doğru uzatın. Derin ve eşit nefes alın;
c Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
4. Rahatlamak için sırt üstü yatmak
a. Bacaklarınız doğal olarak düzleştirilmiş şekilde yere tamamen düz bir şekilde uzanın, ellerinizi vücudunuzun her iki yanına koyun, uyluklarınızdan bir mesafe bırakın, gevşeyin, avuç içi yukarı kaldırın;
b. Gözlerinizi kapatın. Önce uzun bir nefes alın, sonra şiddetli solunum hareketleri olmaksızın yavaş yavaş yavaşlayın. Tamamen rahatlayın ve yavaşça nefes verin;
c. Eylemi 30 saniye tutun, eylemi 5 kez tekrarlayın.
Her hafta sonu zamanınızı boşa harcamayın. Günde 5 dakika pratik yapın. Ayrıca hafta sonu tembelliğinizin ritmini belirli bir ölçüde değiştirmenize yardımcı olabilir. Canlılığınızı yeniden kazanmanıza izin verin ve Pazartesi günü işe gittiğinizde zayıf olmayacaksınız. Hadi ~~
