Omuzlarınızı daha kalın ve kalın, yuvarlak omuzlar ve göğüs yapmak istemiyor musunuz? Yoga yapmanın doğru yolu bu!
Kızların bu tür bir deneyimi olup olmadığını bilmiyorum. Göbeğimin fazla etini azaltmak için güzel bir kolsuz elbise ya da küçük bir askı aldım. Sonunda güzel kıyafetler giyip etrafta dolaşabileceğimi düşündüm ama elbiseleri giydim. Nasıl yanlış olabilir, bu neden?
Bütün kıyafetleri aldım, ne yapabilirim? Güzel bir omuz dışı kıyafet giyebilmek için acele edin ve editörle onu azaltın!
1. Aşağı Köpek
a. Karnınız yere yatın, karnınızı sıkın, ellerinizi öne doğru uzatın, dirseklerinizi ve ön kollarınızı yere yakın tutun ve bacaklarınızı birlikte esnetin;
b. Dengeli nefes alıp vermeye devam etmek ve vücudu dengelemek için tüm vücut üçgen şekle gelene kadar vücudu yavaşça yukarı kaldırmak için kolun gücünü kullanın;
c. Eylemi 30 saniye tutun, eylemi 5 kez tekrarlayın.
2. Amut varyantı
a. Karnınız yere yatın, ellerinizi öne doğru uzatın, ön kollarınızı ve dirseklerinizi yere yakın tutun, karnınızı sıkın, nefes alın ve bacaklarınızı hızla yukarı doğru uzatın;
b. Kalçalarınızı sıkın, vücudunuzu dengede tutun, dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınıza dokunun ve kalçalarınız ve baldırlarınız biraz otuz derece;
c. Eylemi 30 saniye tutun ve 5 kez tekrarlayın.
3. Yarım ay varyantı
a. Sol ayağın tabanı yere yakın olacak şekilde ayakta durun, dizinizi düz tutun ve uyluk yere paralel kalana kadar sağ bacağınızı yavaşça geriye doğru kaldırın;
b. Karnı sıkın, üst gövdeyi yere paralel olana kadar yavaşça öne doğru eğin, sağ ayağı kavramak için sol elinizi gerin ve dengeyi sağlamak için sağ elinizi aşağı doğru gerin;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
4. Tek bacaklı çömelme dua
a. Çömelme pozisyonunu koruyun, karnınızı sıkın, omurganızı düzeltin, ellerinizi göğsünüze koyun, dümdüz karşıya bakın ve eşit nefes almaya devam edin;
b. Sol dizinizi bükün, baldırı yukarı kaldırın, sol ayağınızı uyluğun kalçasına yerleştirin, parmaklarınızın ucunda hafifçe durun, nefes alın ve dengenizi koruyun;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
Editörün söyleyeceği bir şey var: Bugünkü şeyler temelde omuzlardaki fazla eti azaltmak içindir. Omuzlarda yağ yakma şişesini hissediyor musunuz? Her şey için endişelenmeyin, bariz sonuçlar elde etmek istiyorsanız, pratik yapmaya devam etmelisiniz!
