g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Uzun süreli masalar, bilgisayarlar ve cep telefonları, uykusuzluğa ve nevrasteniye yol açan büyük bir servikal omurga hastalığı riski taşır. Daha da önemlisi omurganın deformasyonu ile trapezius kası büyür ve boyun kırışıklıkları derinleşir ve derinleşir ve tüm kişi şişman ve yaşlı görünür (ağlar)!

Yani editör yine kuru mallardan bahsediyor! Bugün omurganın nasıl gevşetileceğinden, boynun nasıl hareket ettirileceğinden, trapeziusun nasıl ortadan kaldırılacağından ve büyüleyici kuğu boynunun nasıl çalışılacağından bahsedeceğim ~

1. Dans çeşitleri

a. Ayağın sol tabanı yere yakın, diz düz, sağ bacak yavaşça geriye doğru gerilmiş, sağ el sağ dizine dokunmak için gerilmiş, sol el, dengeyi korumak için sağ bileği sıkmak için başın etrafına sarılır;

b. Karnı sıkın, biraz öne eğilin ve biraz geriye yaslanın, kasların gücünü hissedin ve eşit şekilde nefes alın;

c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.

2. Dans Kralı

a.

Bacaklar birbirine yakın, karnı sıkılmış, omurga düz, sol bacak düz, sağ bacak yavaşça geriye doğru, üst gövde öne doğru eğilmiş olarak ayakta durma pozisyonunu koruyun;

b. Sağ elinizi yukarı doğru kaldırın, vücudunuzu dengede tutmak için sağ baldırı kavramak için sol elinizi geriye doğru uzatın, düz karşıya bakın, vücudunuzu dengede tutmak için duruşunuzu ayarlayın;

c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.

3. Hanuman tarzı

a. Oturma pozisyonunu koruyun, sağ bacağınızı öne doğru uzatın, sol uyluğunuzu geriye doğru uzatın, bacaklarınızı yere yakın tutun ve üst bedeninizi düzeltin;

b. Karnınızı sıkın, ellerinizi yukarı kaldırın, ellerinizi başınızın üzerine koyun ve nefesinizi eşit tutun;

c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.

4. Kolu uzatın

a. Ayakta durun, bacaklarınızı birbirine yakın tutun, dizlerinizi düz tutun, ellerinizi yavaşça geriye doğru uzatın, dirseklerinizi düzeltin, karnınızı sıkın ve nefesinizi eşit tutun;

b. Gövdenin üst gövdesi ve başı hafifçe geriye doğru eğilir, gökyüzüne bakar, doğanın huzurunu hisseder ve rahatsız edici düşünceleri terk eder;

c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.

Bugünden itibaren boyun kırışıklıklarını gidermek, yaşlanmayı hafifletmek ve yaşıtlarından 10 yaş küçük boyun kırışıklıklarını gidermek için günde 10 dakika pratik yapın!

Kollarınız çok kalın ve şişmansa kısa kollu giymeye cesaret edemiyor musunuz? Yağları kolayca azaltmak ve kollarınızı şekillendirmek için Yoga 3 bireysel poz

Sınırda çarpışan bir grup Vietnamlı kadınla aniden siyahlar içinde karşılaştı, tabur komutanı bağırdı: Kenara çekil! Siyah kaplanların geçmesine izin ver

İnce ve seksi tanrıça, yağları azaltmak ve vücutlarını şekillendirmek için bu yoga hareketleri grubunu uyguluyor.

Lomber disk herniasyonunu düzenlemek ve bel ağrısını hafifletmek için 4 yoga egzersizi, herkes öğrenmeli

Bu yoga grubu günde birkaç dakika bel ağrısı, bel fıtığı ve servikal spondilozu etkili bir şekilde önler.

Bel omurgasında bir sorun olduğunu ve yoga yapamayacağınızı kim söyledi? Bu eylemler bel antrenmanınızı daha iyi hale getirir!

3 tür sağlık yogası, kan dolaşımını teşvik etmek, endokrin düzenlemek ve bağışıklığı artırmak için düzenli egzersiz

Yoga her gün birkaç dakika sessizce oturur, mideyi besler ve nefesi düzenler, bel ağrısını tedavi eder, diz eklemlerini korur ve sizi 20 yaş gençleştirir.

Tanrıça canlılık egzersizleri, ruhu ve enerjiyi iyileştirmek, mizacı geliştirmek için her gün pratik yapmakta ısrar ediyor ve vücut eğrisi çekici!

Diz ağrısı ve bel ağrısı sorununu tek seferde çözmek için günde 20 dakika yoga, artık diz koşmaktan korkmayın

Bu grup yoga egzersizleri günde iki kez tekrarlanır ve bir hafta sonra karnın alt kısmı bir daire kaybedecektir!

Tüm yıl boyunca devam eden küçük yoga hareketleri, mükemmel esneme ve şekillendirme, kasları ve kasları gevşetme ve hızlı toplama için uygundur!