Bu yoga asanalarını uygulamak size seksi bir indeks verecektir! Bu yoga grubuna ihtiyacınız olan mükemmel şekil
Günümüzde pek çok Jiaren evde tek başına yoga yapıyor. Yeni başlayanlar için yardımcı araçlar olmadan kendi başlarına yoga yapmak zor ve hiç kimse onlara yardım etmiyor. Büyük ilerleme kaydetmek zor.
Özellikle omuzlar sıkıştığında ve omurga sertleştiğinde bunu yapamayacağına dair kuvvetli bir his oluşacaktır.Bu sırada bacaklar bilinçsizce açılacak ve göğüs omurgası kaldırılamayacak.Eğer zorla egzersiz yaparsanız kolayca kendinize zarar verebilirsiniz. İşte sizi daha seksi ve sağlıklı kılacak bir dizi yoga pozu! !
1. Ayakta durma ve bacakları öne doğru bükme
a. Bacaklarınız birbirine yakın, beliniz düz ve boynunuz düz olacak şekilde yerde durun.
b. Vücudun üst uzuvlarının yüksekliğini azaltın, göğsü uyluklara yakın tutmaya çalışın ve kolları vücudun arkasına sarın.
c. Sağ bacağınızı kaldırın, uyluk ve baldır katlanmış ve sağ ayak sıkı. Sağ kol dikeydir.
d. Sağ diz sağ ön kol üzerinde ve eller sıkıca birbirine çekilir. Baş hafifçe kaldırdı.
2. Bağlama ayakları
a. Bacaklarınız açık durun ve ayaklarınızı yerde destekleyin. Uyluk ve baldır birbirine yakındır. Bel düz ve boyun düz.
b. Topuğu kaldırın, iki ön ayak tabanını birbirine yaklaştırın, ayak tabanlarını yerde destekleyin, üst bacaklarınızı öne doğru eğin, kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Vücut gevşemiş durumdadır ve ayaklar tüm vücudun gücünü destekler.
3. Baş dayanağı akrep pozu
a) Kollarınızı düzeltin, avuç içlerinizi yerde destekleyin, boynunuzu düzeltin, başınızı doğal bir şekilde asın ve belinizi düz tutun.
b. Bacaklarınızı birbirine yaklaştırın, bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızı sıkın. Tüm vücut yere diktir.
c. Kollarınızı bükün, iki büyük kolunuzu yerde destekleyin, ön kollarınız yerde düz, avuçlarınız alnınızın altında ve boynunuz hafif kıvrık olmalıdır.
d. Her iki bacağın yüksekliğini azaltın, sağ uyluk ve karın üçgen şeklindedir. Uyluk ve baldırı katlayın ve sağ ayağı sıkın. Sol uyluk düz ve sol baldır paraleldir. Sol ayak sıkı. Tüm vücut yerde asılı gibidir.
4. Mariki Standardı
a. Bacaklar birbirine yakın, bel düz, boyun düz, gözler tam önde olacak şekilde yerde durun. ,
b. Bacaklarınızın yüksekliğini azaltın, yere çömelin, uyluklarınızı ve baldırlarınızı birbirine katlayın ve ayaklarınızı yerde destekleyin. Bel pozisyonu değişmeden kalır.
c. Uyluk ve baldır bir üçgen oluşturacak şekilde sol bacağı kaldırın. Sol ayağınızı sağ bacağınızın dizine yerleştirin. Uyluklar karın üzerinde ve boyun düzdür. Sağ ayak kalçaya yakın. Sağ ayağın ön ayağı tüm vücudun yerçekimini destekler.
