Et saklama günleri bitiyor, kilo verme planı henüz başlamadı mı?
İlkbahar geldi
Hava ısınıyor
Yağları saklamak için pek gün yok
Yağları saklamak için pek gün yok
Yağları saklamak için pek gün yok
Giymek için en havalı yaz
Sadece iki veya üç ay
Beyin, yazlık giysiler giymenin etkisini dolgun bir vücutla doldurur:
T-shirt etle gerilmiş
Bir bikini giyin ve kendi yüzme yüzüğünüzü getirin
Kısa etek fil bacaklarını gösteriyor ...
Gerçekten heyecan verici ...
Yağ korkunç değil
Korkunç olan şey, şişman bir vücut olması ama statükoya istekli olmasıdır.
Uyan, yaz geliyor.
Aşağıdaki karşılaştırma tablosuna bir göz atın: Vücudunuzdaki yağ nedir?
Sadece biraz yağ kaybet
Vücudunuz dünyayı sarsan değişikliklere uğrayacak
Egzersiz + sağlıklı beslenme = iyi bir vücut, haftada 3-4 kez bisiklet, koşu, ip atlama ve evde aerobik yağ reddi ile birlikte aerobik egzersiz yapılması önerilir!
İp atlama: her yarım saatte bir 400 kalori yak. Bu, bir kişinin duruşunu iyileştirebilecek bir vücut geliştirme egzersizidir. Otuz beş yaşın üzerindeki insanlar çok yoğun bir şekilde ip atlamamalıdır.
Jogging: Her yarım saatte bir 300 kalori yak. Kalp, akciğerler ve kan dolaşımına iyi gelir. Ne kadar uzun koşarsanız o kadar çok kalori tüketirsiniz.
Bisiklet: Yarım saatte 330 kalori yakıyor. Kalbe, akciğerlere ve bacaklara çok faydalıdır.
Zheng Duoyan'ın yağ kaldırma egzersizi
Her set 1 dakikalık aralıklarla 30 saniye dinlenir. İyi bir figür için alıştırma yapalım!
Fitness kraliçesi Zheng Duoyan, sadece vücudu küçültmekle kalmayıp aynı zamanda vücudu şekillendiren standart egzersizler gösterdi.
Her grup 30 saniyedir, 8 grup bir döngüdür.
Hala obezite konusunda endişelenen kızlar ayağa fırlıyor!
Üç öğün nasıl yenir?
Eski bir söz var "Kahvaltı dolu olmalı, öğle yemeği iyi olmalı, akşam yemeği küçük olmalı" ,
İdeal kahvaltıda yulaf lapası, yulaf, ekmek, tatlı patates gibi temel yiyecekler, süt ve yumurta gibi protein ve sebze ve meyve gibi vitaminler bulunmalıdır.
Öğle yemeği için en makul eşleşme sebzeli meyveler ve az miktarda yağsız et olmalıdır. , Sebze ve meyveler lif bakımından zengindir, gastrointestinal hareketliliği artırmanıza ve gastrointestinal metabolizmanızı normal tutmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda süt, soya sütü veya yumurta gibi belirli miktarda yüksek kaliteli protein alımının her gün garanti edilmesi gerektiği unutulmamalıdır.Bu besinler iş veriminizi artırabilir.
Akşam yemeği az yenmeli, Akşam yemeğinden sonra insanlar daha az aktif olma eğilimindedir, daha az kalori tüketir ve daha fazla yemek yağa dönüşür ve vücut zamanla yavaş yavaş obez hale gelir. WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
