TABATA yüksek yoğunluklu antrenman, karın kaslarına 4 dakikalık bira göbeği!
Kilo vermek için egzersiz yapan birçok insan, TABATA HIIT'e göre daha fazla yağ yakan Tabata antrenmanı, sporcular tarafından kilo ve yağ yakmanın en iyi yolu olarak kabul ediliyor.
Tabata, Japon bilim adamı Dr. Izumi Tabata (Tahata Izumi) tarafından oluşturulan yüksek yoğunluklu bir aralıklı eğitim programı. Her Tabata aralığı, 20 saniyelik yüksek yoğunluklu (en iyi efor) antrenman ve 10 saniyelik aralıklardan oluşur.
Tabata, Avrupa ve Amerika'da popülerdir.Yüksek yoğunluklu bir interval antrenmandır.Yağ yakımı için en hızlı ve en etkili antrenmanlardan biri olarak kabul edilmektedir.
Tabata, yüksek verimli yağ yakımının yanı sıra vücudun kardiyopulmoner fonksiyonunu güçlendirip bazal metabolizma hızını artırarak geri tepmeyi engelleyebilir.Haftada 2-3 gün antrenman yapabilirsiniz.
Bira göbeği erkekleri ve yüzme halkası kızları için, karın hareketleri ile birlikte Tabata'ya bağlı kalmak, hızla yağ yakabilir. Sonra, koçla bir araya gelelim!
Tabata, 20 saniye yüksek yoğunluklu egzersiz, 10 saniye dinlenme ve toplam 4 dakika için 8 döngü gerektirir.
1 Çubuk tipi (destek gövdesi) + diz ve dirsek
2 Atla
3 ip atlama
4 Çömelme
Her hareketi 30 saniye ile 1 dakika arasında yapabilir, yaklaşık 10-20 saniye ara verebilir ve sonra bir sonraki harekete geçebilirsiniz. Kendisini gösterdikten sonra, "Hareketi tutarlı bir şekilde bitiriyorum. Gerçekten nefes nefese" diyebilir.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
