Büyük sırt kasları için ters üçgen eğitimi: Gerçekten güçlü, çekici, güçlü ve iri bir figür için 5 egzersiz
Sırt kas geliştirme antrenmanı her vücut geliştirmeci için en önemli önceliktir.Sadece vücut geliştiricinin genel kondisyon şekillendirme etkisi ile ilgili değildir, aynı zamanda vücut geliştiricinin genel eğitim güvenliği ile de ilgilidir. Sırtın gücünü artırabilir. Çeşitli eğitim egzersizlerinin güvenliğini büyük ölçüde artırır. Sırt, üst vücudun en büyük güç alanıdır ve insan vücudunun altındaki temel temel güçtür. Sırtın gücü doğrudan kişinin genel gücünü etkiler. Bir kişinin güçlü olup olmaması sırt kaslarına bağlıdır. Gelişmiş ve güçlü olsun, vücudun günlük spor aktivitelerinde sırt gücüne ihtiyacı vardır, eğer sırt kuvveti zayıfsa vücudun atletik gücünü büyük ölçüde azaltacak ve aynı zamanda vücudun koruyucu yeteneğini, özellikle de omurganın korunmasını da azaltacaktır. İnce vücutlu insanların kamburluğa yatkın olmasının ana nedeni budur.
Sırt kasları omurgayı korumak için önemli bir güç olduğundan, ince ve zayıf olanlar, sırt kasları zayıftır ve genellikle egzersiz yapmazlar ve vücutta pek çok kötü alışkanlık vardır; oturup oturmamak, ayakta durmak, ayakta durmak, sallanmak ve sonunda omurga deformasyonuna neden olmak Kambur durum ve sırt kasları göreceli olarak gelişmişse ve kuvvet yeterli ise bu durum önlenebilir çünkü güçlü kas kuvveti, omurgayı dış kuvvetlerin neden olduğu hasardan korumak için omurgaya kalın bir koruyucu şemsiye yapabilir, yani isterseniz Güzel görünen bir vücuda sahipseniz sırt antrenmanınızı güçlendirmelisiniz, kendinizi güçlendirmek istiyorsanız sırt antrenmanınızı da güçlendirmelisiniz.
Bugün, herkesin sırt şekillendirme ve kas güçlendirme eğitimini mükemmel bir şekilde gerçekleştirmesine yardımcı olabilecek, herkes için çok mükemmel bir sırt kası şekillendirme eğitim egzersiz seti düzenleyeceğim.Vücut geliştiriciler sırt eğitimine dikkat etmelidir ve eğitim egzersizlerinin seçimi çeşitlendirilmeli ve garanti edilmelidir. Her hareketin antrenman kalitesi ve kullanılan ağırlıktaki sürekli artış nerede pratik yaptığınızı, doğru hareketi seçtiğiniz ve uygun sayıda set ve ağırlıkları eşleştirdiğiniz ve sırtınızı güçlendirdiğiniz anlaşılmalıdır.Dikkatli olmalı ve dikkatsiz olmamalısınız.
Bu eğitim planında, örneğin, her sette 10 tekrar tamamlıyorsunuz ve 10. seferde yorgun olacaksınız. İlk 7-8 tekrar tamamen kontrol edilmeli ve son 2 tekrar ve 3 tekrar. Uygun güçte veya yarı yolda yapılabilir
Aşağıdaki 5 sırt yoğun antrenman egzersizi, her egzersiz 5-6 grup (tabii ki 4-5 grup da yapabilirsiniz), 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin
Eylem 1. Oturma pozisyonunda aşağı çekmek için ip + düz çubuk kullanın, ön kolu geniş tutuşla tutun ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın. Her grupta 10-8 kez yapın. Bu eylem esas olarak sırtın üst bölgesini eğitir ve güç esas olarak antrenman sırasında sırtın üst kısmıdır. alan.
Eylem 2, sabit bir cihazla oturmak ve kürek çekmek Bir tarafla başlayın ve 2-3 set yapın.Kullanılan ağırlık giderek artar. Her set için (her iki taraf) 12-10 kez yapın, sonra iki elinizi birlikte yapın, 2. -3 set, her set 8 defa
Eylem 3, oturma pozisyonunda aşağı çekmek için halat + kolu kullanın (böyle bir cihaz benzer bir cihazla değiştirilemez, örneğin, 1-arka cihazın ipini + kolu aşağı çekmek için bir taraftan aşağı çekebilirsiniz) ve yavaş yavaş kullanılan ağırlık Her grupta 12-10 kez yapın.Eğitim sırasında kol kasılmasının hareketindeki değişikliklere dikkat edin.
Eylem 4. Kürek çekmek için dambıl kullanın Düz bir spor koltuğuna ihtiyacınız var ve bu hareket bir taraftan başlar.Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar veya sabittir, her grupta 10 kez yapar.
Eylem 5, kürek çekmek için halat + kolu kullanın (yüksek pozisyon), bu ekipman olmadan, bir fitness koltuğuna oturmak için portal halatını (yüksek pozisyonda sabitlenmiş) + kolu kullanabilirsiniz, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir ve her set 10 kez yapılır
