Kirin Arm Super Group'un doğru eğitim yöntemi: Triceps ve triseps kaslarını tamamen uyarmak için 7 hareket
Vücut geliştiriciler için kol gücünün önemi, bir binanın temeliyle eşdeğerdir.Bir vücut geliştirmeci, kol kuvvet antrenmanına dikkat etmezse, bu kendi fitness güvenliği için sorumsuz olmakla eşdeğerdir, çünkü fitness eğitimindeki hemen hemen her hareket Kol gücünün katılımını gerektirir.Eğer vücut geliştirmeci, sporun erken evresinde kol kuvvetinin eğitimini güçlendirirse, o zaman zindelik derinleştikçe ve çeşitli eğitim göstergeleri için gereksinimler arttıkça, kol kuvvetinin eksikliği eğitimin kalitesini etkileyecektir. Ve eğitim güvenliğinin etkisi ortaya çıkacaktır.
Antrenörün kol kuvveti yetersizse, ağır ağırlık antrenmanı kullanılırken kuvvet dengesizliği kolaylıkla meydana gelir ve şiddetli kol sallanmasına neden olur. Sporcunun genel koordineli kuvvet kontrolü şu anda iyi değilse, antrenman kazaları kolayca meydana gelecektir. Aynı zamanda kolun kuvveti yetersizdir.Ağır ağırlık antrenmanı kullanılırken dirsek eklemi ve el bileğinin aşınmasını doğrudan artıracak ve kol ekleminde şiddetli baskı oluşmasına neden olacaktır, bunu uzun süre yaparsa şiddetli bilek ve dirsek eklem ağrılarına neden olacaktır. Zindeliğin erken evrelerinde kolun kuvvetini güçlendirmek gerekir.Kolu güçlendirmek sadece kolu daha güçlü ve güçlü hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kolu daha şık ve güzel hale getirir.Bugün herkes için mükemmel bir kol pazı + triseps eğitimi düzenleyeceğim Eylemler, kolun gücünü mükemmel bir şekilde artırabilir, kolun temel gücünü artırabilir ve genel zindelik için sağlam bir temel oluşturabilir.
Bu sefer kol antrenman planı, bir antrenman gününde biseps brachii + triceps brachii kaslarını düzenlemek ve tam bir biceps / triceps brachii hareketinden sonra hareketlerin çoğunu tamamlamak için bir süper grup halinde oluşturmaktır. Bir 3ceps / 2ceps egzersizi için mola vermeden gidin.
İki eylem bir süper grup oluşturur, özellikle gruplar arasında temelde dinlenmeyen bir süper grup. Eylem seçimi de kritiktir. Bir eylemi tamamladıktan sonra en kısa süre olan birbirini bağlamak için daha uygun ve etkili bir eylem seçmek en iyisidir Sonraki eylemi yapın (eylemler arasında ne kadar az zaman olursa o kadar iyidir), bu da eylemler arasındaki bağlantıyı daha rahat ve verimli hale getirir.
Aşağıdaki 7 tek boynuzlu at kolu yoğun kas eğitimi, her hareketin 4 setini yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin
Eylem 1 (biceps brachii eğitimi) + eylem 2 (triceps brachii eğitimi) bir süper grup oluşturur, eylem 1'i tamamlar ve 15-12 bukle / 12-10 tekrar yapmak ve dinlenmeden doğrudan gitmek için halter kullanın Tam Eylem 2 Boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için bir halter kullanın 15-12 tekrar / 1 set olarak 12-10 tekrar
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3 (biceps brachii eğitimi), kıvırmak için ip + düz çubuk kullanın (yüksek pozisyon), ip, portal çerçevesinin ipini seçebilir, ayrıca arka ekipmanı aşağı çeken ipi seçebilirsiniz, kullanılan ağırlık sabittir, her grup 15 yapar -12 kez / 12-10 kez
Eylem 4 (triceps brachii kasını çalıştırma) + eylem 5 (biceps brachii kasını çalıştırma) süper grupla tamamlanmış bir Eylem 4, fleksiyon ve uzatma yapmak için ip + V ipi kullanın 15-12 kez / 12-12 dinlenmeden doğrudan Bitirmek için-Eylem 51 set halinde 15-12 tekrar / 12-10 tekrar yapmak için halat + V halatını kullanın Not: Halat, portalın halatı veya alt sırt cihazının halatı olabilir.
Eylem dört
Eylem beş
Eylem 6 (triceps brachii'yi eğitme) + Eylem 7 (biseps brachii'yi eğitme) bir ip ile süper grup tam Eylem 6 oluşturmak için + 15-12 tekrar / 12-10 tekrar için dinlenmeden V halat Doğrudan bitişe gidin - Action 7, tümü portal çerçevesinin halatlarını kullanarak 1 set olarak 15-12 tekrar / 12-10 tekrar yapmak için halat + V halat kullanır
Eylem Altı
Eylem yedi
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
