Kalça kuvvet antrenmanı: Yatak çalışmasının dövüş etkinliğini artırmak için kalçaları güçle dolduracak 5 eylem
Bugün herkes için mükemmel bir şeftali kalçası eğitim planı hazırlayacağım, herkesin kalçayı mükemmel şekilde şekillendirmesine ve kalçayı yuvarlak, sıkı ve güçlü hale getirmesine yardımcı olabilir.Kalçalar ve bacaklar spor ve zindelikte büyük rol oynar. Sadece temel spor gücü değil, aynı zamanda vücudu stabilize etmek için en önemli güçtür.Bir sporcunun kalça ve bacak kasları yeterince güçlü değilse, spor eğitimi üzerinde büyük bir güvenlik etkisi olacaktır, çünkü bazı büyük ölçekli insan spor aktiviteleri gerektirir Kalça ve bacak kuvveti, alttaki kuvvet desteği ile yapılır. Kalça ve bacak kuvveti yetersizse, vücudun hareket stabilitesi azalır. Vücut stabilitesi azaldığında, vücut dengesiz olduğunda ve vücut yüksek hızda hareket ettiğinde bunun olacağını hayal edebilirsiniz. Bu nedenle, sporu seven bir fitness insanı olarak, kalçaların ve bacakların antrenmanını güçlendirmeli, kalça ve bacakların antrenmanını güçlendirmeliyiz, sadece temel çekirdek gücünü artırmakla kalmayıp aynı zamanda figürü daha çekici ve çekici hale getirmeliyiz. güç.
Kalçayı çalıştırmanın faydasız olduğunu düşünen birçok erkek vücut geliştirmeci var.Kadın vücut geliştiricilerin kalçayı eğitmesi gerektiğini düşünüyorlar. Aslında bu çok yanlış bir kavram. Kalçanın kuvvetini güçlendirmek, antrenörün geniş çekirdek bölgesinin gücünü doğrudan artırabilir. Kuvvet arttığında, vücudun üst ve alt kuvvetinin koordinasyonunu büyük ölçüde artırabilir ve egzersiz sırasında vücudun koordinasyonunu ve stabilitesini artırabilir. Kalça kuvveti, çekirdek gücün önemli bir parçasıdır. Çekirdek kuvvetini geliştirmek istiyorsanız, onu görmezden gelmeyin. Kalça kuvvetinin eğitimi ve kalçanın kuvvetinin arttırılması, kimin çalıştığını kim bilebilir ki (tüm yetişkinler açıklamıyor) bir yönden kendinizi daha mücadeleci kılmak için çok büyük bir avantaj var.
Bu sefer kalça eğitim planı 4 eylem seçti Kalça egzersizleri için, egzersiz kalçalar hareketin kalitesine ve her hareketin şekline dikkat etmelidir.Kullanılan ağırlık yavaşça artırılabilir ve hareketin kalitesi garanti edilmelidir. Kalçaların gücünü hissedebilirsiniz.Eğitim sırasında kalçalar egzersiz yaptıktan sonra şişlik ve tıkanıklık halindedir.
Aşağıdaki 5 kalça kuvvet antrenmanı egzersizi, her egzersiz 4-5 grup halinde yapılır, gruplar arası 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arası 90-120 saniye dinlenin
Eylem 1. Sumo deadlifts yapmak için halteri kullanın. Bu eylemi yapmak tepe noktasındaki kasılmayı tam olarak yansıtabilir, yani halterinizi tamamen kaldırdığınızda kalçalarınız sıkılır ve sürekliliğini sağlamak için halteri yavaşça indirmeden önce 1-2 saniye kasıtlı olarak duraklar. Küçült, sabit ağırlık kullan, set başına 10 kez yap
Eylem 2, ağız kavgası yapmak için bir dambıl kullanın. Bu hareket, yükseltilmiş bir nesnenin üzerinde durmalıdır.Onu tamamlamak için iki spor sandalyesinde durabilirsiniz, çünkü bu şekilde dambıl düşmesini sağlayabilir, daha derin uyarabilir ve tüm hareketi sürdürebilirsiniz. Çömelme işleminin veya dönüş işleminin kontrolü için kullanılan ağırlık sabittir ve her set 10 defa yapılır.
Eylem 3, kalçayı itmek için bir halter kullanın, bu hareket aynı zamanda kalçanın tepe kasılmasında da iyi bir şekilde yansıtılabilir, yani halteri tepeye doğru ittiğinizde (zirvede) kalçalar sıkılır ve kasıtlı olarak 1-2 saniye sonra yavaşça duraklatılır. Halteri indirin, sürekli kasılma sağlayın, sabit bir ağırlık kullanın, set başına 10 tekrar yapın
Eylem 4. Kalça abdüksiyonu / ekstansiyonu yapmak için sabit bir cihaz kullanın.Bu eylem ters olarak yapılır.Belirli bir ağırlık kontrolü ile vücut ters çevrilir, hareketi sürdürmek için belirli bir derece ve açı korunur, kullanılan ağırlık sabittir ve her grup bunu yapar 10 kere
Eylem 5, kalça abdüksiyonu / ekstansiyonu yapmak için sabit bir cihaz kullanın.Bu eylem normal bir şekilde yapılır. Eylem belirli bir ölçüde geri çekildikten sonra dışa doğru genişleyin, belirli bir derece ve açıyı koruyun ve sabit bir ağırlık kullanarak hareket etmeye devam edin, her grupta 10 tekrar yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
