Birçok yıldız gibi kıvrımlı bacaklara sahip olmak istiyorsanız, bu yoga grubu daha fazla çalışılmalıdır.
uyarmak! Ölü popo sendromunu görmezden gelmek ancak Nazha gibi olabilir, bir ömür boyu kalça!
Merak ediyorum, "Ölü Popo Sendromu" nu duymuş muydunuz? Belki daha önce duymamışsınızdır, ama sorun değil Bugün, popüler bilime gelip size "ölü popo sendromunun" ne olduğunu anlatacağım.
Kısacası, "ölü popo sendromu", "gluteal kas amnezi" olarak bildiğimiz şeydir ve esas olarak kalçanın şeklini değiştirir. Kalçanın tamamı elastikiyetsiz görünür, kaslar gevşek ve sarkıktır ve kalçanın tamamı düzdür. Yandan bakıldığında, Göğüs dışında hiçbir kıvrım olmayabilir, şanssızsanız ve düz bir göğsünüz varsa, hiç güzelliği olmayan "düz bir insan" olabilirsiniz.
Eğlence sektöründe bir oyuncu var Bu durumda bu oyuncu güzel bir köprücük kemiği ile Nazha'dır. Nazha'nın görünüşü her zaman çevrimiçidir ve duruşu da kusursuzdur.İyi mizacı ve zarif duruşu vardır, ancak figürü o kadar mükemmel değildir. Tipik bir "ölü popo sendromu" olan kalçanın tamamı bir bakışta görülebilir.
Aynı zamanda "ölü popo sendromu" iseniz ne yapmalısınız? Bugün, "ölü popo sendromu" problemini iyileştirmenize yardımcı olacak bir dizi asana sunacağım. Birlikte öğrenelim! !
1. Bir bacak ayakta öne eğilme pozu
Asana tanımı:
Tek bacaklı ayakta öne eğilme pozu, Sanskritçe'de Uttanasana ve İngilizce'de Standing Forward Bend. ut, yoğun derinlik anlamına gelir ve tan = germek veya uzatmak, germek veya uzatmak anlamına gelir. Bugün bahsettiğimiz şey, ayakta öne doğru bükülme pozuna bağlı olarak pozun zorluğunu artıran, yüksek zorluk seviyelerine meydan okuyabilen ve ileri düzey bilim adamlarının ilerlemesi için yaygın olarak kullanılan bir pozdur.
Asana etkileri:
A. Bacak rahatsızlığını gidermek için diz kirişlerini ve bacakların arka kaslarını uzatın;
B. Karın boşluğunun iç organlarını güçlendirebilir, kalp atışını yavaşlatabilir ve spinal sinirleri canlandırabilir;
C. Asanaların ekstansiyon etkisini artırmak ve bacak gücünü artırmak için egzersiz yapın;
D. Denge ve kontrol duygusunu artırmak için eğitim.
Asana uygulama yöntemleri:
A. Bacaklarınızla birlikte dağ tarzı bir ayakta başlayın veya ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, sırtınızı durdurun, omurganızı uzatın, kalçalarınızı düzeltin ve ellerinizi yanlarınıza koyun;
B. Ayak parmaklarınızı düz karşıya bakacak şekilde ayarlayın, ellerinizi düz, avuç içleri birbirine bakacak şekilde yukarı kaldırın, omuzlar açılıp batın;
C. Vücudun dönme noktası kasık ile, yavaşça vücudun öne fleksiyonunu başlatın, üst gövdeyi öne doğru bükün, orta nokta olarak kalça pozisyonunu alın ve vücut kolunun yarıçapı olmadan bir daire çizin;
D. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun, başınızı kaldırın ve ileriye doğru bakın; nefes verin, aşağı doğru devam edin ve gövdenizi tekrar uzatın;
E. Her iki elinizi bacaklarınızın arkasına koyun, destekleyin ve düzeltin, vücut hafifçe arkaya doğru, ayak tabanları yerde, göğüs bacaklara yakın, gözlerinizi kapatın ve mutlu bir şekilde nefes alın;
F. Nefes alın, sırtınızı çökük tutun, kollarınızı düzeltin, parmak uçlarınızı kavisleyin, avuç içleriniz oyuk, sol bacağınızı bükün, ayaklarınızı 30 saniye düz tutun ve parmak uçlarınızın gücünü kullanarak vücudunuzun üst kısmını dağ pozuna geri getirin. Egzersizi tekrarlayın.
Yoga ayakta öne eğik duruş, varisli damarları önlemek ve rahatlatmak için iyi bir pozdur.Sadece bacakları çalıştırmaz, aynı zamanda sırtı da çalıştırabilir.Uzun süre ayakta duran insanlar için en iyi duruştur.
