Göbek yağınızı nasıl kaybedersiniz? Alt karın bölgesinin artık şişmemesini sağlamanın 2 yolu!
Göbek yağı korkunç bir varlıktır çünkü sadece obez insanların göbeği değil, birçok zayıf insanın da göbeği vardır. Bu, çok fazla iç organ yağına sahip olabileceğiniz ve karın şişmanlığına neden olabileceğiniz anlamına gelir. Karın beş iç organının bulunduğu yerde, çok fazla viseral yağ olduğunda karnınızı ilk yansıtan şey daha büyüktür.
Göbeğiniz küçükse ona dikkat etmeli, uzun süre oturmayı bırakmalı ve egzersiz yapmamalı, sağlıksız, yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecekler yemeyi bırakın.
Karnınızı kaybetmek, iç organlardaki yağ oranını normale döndürmek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için iki yönden başlamanız gerekiyor.
Yöntem 1. Diyet: Daha fazla sebze ve tam tahıl tüketin
Temel besin olarak her zaman erişte veya pirinç yemeyin. Pirinci tatlı patates, mısır, kırmızı fasulye, arpa, esmer pirinç, yulaf gibi bazı iri tanelerle karıştırmak veya yemeğe bir avuç dolusu çeşitli fasulye atmak yerine, iri tanelerin diyet lifi daha fazla olur , Vücut beslenmesini dengeleyebilir, tokluğu uzatabilir, kan şekeri yükselme hızını azaltabilir.
Buna ek olarak, daha fazla meyve ve sebze yiyin, daha az atıştırmalık ve tatlı, çikolata yiyin ve yazın tüm dondurmaları bırakın.Daha fazla kış kavunu, salatalık, brokoli, domates, ejder meyvesi, portakal, çilek ve diğer yüksek lifli ve yüksek nemli meyve ve sebzeleri yiyin. Vücudunuzun yağ aramasına ve çöpü götürmesine yardımcı olun.
Genelde yemek pişirdiğinizde, yağ ve tuz miktarını azaltın, yemeğin kalorisini kontrol edin, yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin, kalorili içecek ve ara öğünler içmeyin, belli bir süre tutunursanız, göbek doğal olarak azalır.
Yöntem 2. Egzersiz: Daha fazla aerobik yapın
Aerobik egzersiz vücut yağını fırçalamaya yardımcı olur.Visseral yağ ve küçük karın da aerobik egzersizle azaltılmalıdır.Günde 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir.Yüzmeyi, paten yapmayı, top oynamayı, koşmayı seçebilir ve beğendiğiniz bir sporu seçebilirsiniz. Yapışması kolay.
Evde uzun süre oturmayın, ayakta durabileceğiniz zaman ayağa kalkın ve geceleri evde 100 çömelme yapın, tamamlamak için 5 gruba bölün, ağız kavgası kalçayı, ince bacakları kaldırabilir ve vücudun yağ yakma verimliliğini artırabilir. 3 ay boyunca buna bağlı kalın ki alt karnınız artık çıkıntı yapmasın!
