Yelek hattı nasıl eğitilir? 4 hafta boyunca 6 eylemde devam edin, karnınızı kaybedin ve yelek hattını kötüye kullanın
Yaz çıplak et mevsimi, yelek hattınız hazır mı?
Bel aynı zamanda vücudunuzun iyi mi kötü mü olduğunu belirleyen kısımdır.Birçok insan iyi durumda, ancak iş nedeniyle genellikle uzun süre otururlar ve küçük göbek de dışarı çıkar.Beldeki yağların daireler halinde arttığını izlemek bence Yağ kaybetmek için kalp de çok güçlüdür.
Öyleyse yelek hattını nasıl başarılı bir şekilde kötüye kullanabilir ve mükemmel bir figür gösterebiliriz?
Xiaozhi, bir yelek hattı geliştirmek, 4 hafta boyunca 6 hareketi sürdürmek ve belinizi başarıyla sergilemek için bir plan hazırladı!
Yelek hattını kötüye kullanmak için aşağıdaki eylemleri kullanmak istiyorsanız, önkoşullar da vardır: Vücut yağ oranınız% 22'den yüksek değilse, 4 hafta boyunca buna bağlı kalın ve kısa sürede yelek hattı kötüye kullanılacaktır.
Vücut yağ oranı% 22'den fazla ise ne yapmalıyım? Daha sonra yağ fırçalama için diğer egzersizleri yapın Yaygın yağ fırçalama egzersizleri arasında ip atlama, HIIT, döndürme, koşma vb. Vücut yağ oranını düşürdükten sonra, karnı kötüye kullanmak için aşağıdaki eylemleri kullanın ve kısa süre sonra yelek çizgisi gökyüzünü tekrar görecek. .
Bazı arkadaşların soruları var, vücut yağ yüzdelerini nasıl doğru bir şekilde değerlendirebilirler?
BKİ = ağırlık (KG) / boy² (m), (cinsiyet: erkek 1, kadın 0)
Vücut yağ oranı = 1,2 × BMI + 0,23 × yaş-5,4-10,8 × cinsiyet
Ayrıca vücut ölçeğini kullanmanın daha doğrudan bir yolu var ve vücut yağ oranınızı yukarı çıktığınız anda bileceksiniz.
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın alŞimdi bu 6 hareket setini öğrenelim ve yelek hattını fırçalayalım!
1. Yüzüstü tırmanma
Bu egzersizi yaparken omuzlar ve kalçalar düz bir çizgide, 3-5 set yapın, her set için 15-20 tekrar yapın, setler arasında 30 saniye dinlenin.
İkincisi, alternatif dirsekler ve dizler
Bu egzersizi yapmak daha zor olabilir, ancak egzersiz karın yağını uyarmak için mümkün olduğunca standart olmalıdır. Her biri 15 tekrardan 3-5 set yapın ve ardından diğer tarafa geçin.
Üç, Rus rotasyonu
Bu egzersiz merkezi çalıştırabilir. Bacaklarınızı kaldırmayı unutmayın ve yere koymayın. 3-5 set 20 tekrar yapın.
Dört, iki uç arasında dönüşümlü
Bu eylem basit ve yorucu görünüyor, bu yüzden yeteneğime göre yapıyorum Her sette 15 kez 3 set yapın ve setler arasında 30 saniye dinlenin.
Her iki uçtan beş
Her sette 15 kez 3 set yapın ve setler arasında 30 saniye dinlenin.
Altı, dizleri bükün ve karın
Bu egzersizi yaparken, egzersiz yapmak için bacaklarınızla mümkün olduğunca yere dokunmamaya çalışın.Her set için 3-4 set 15 tekrar yapın ve setler arasında 30 saniye dinlenin.
Acemiler başlangıçta standart hareketlere hakim olamayabilir.Önce set sayısını azaltabilir, egzersizleri daha standart hale getirebilir ve ardından bir hafta sonra set sayısını artırabilirsiniz.Yukarıdaki egzersizleri yaparken çok hızlı hız yapmayın ve alt karın bölgesini kuvvetlendirin. hissediyorum.
Zemine koruyucu bir rol oynayabilecek ve zeminin çok sert olması ve yatağın çok yumuşak olması ve tavsiye edilmemesi nedeniyle yaralanmayacak bir yoga matı tabakası koymak daha iyidir, bu nedenle yoga matı en iyi seçimdir.
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al
