Kilo artık kaybetmediğinde, vücudun yağları parçalamaya devam etmesini sağlamak için 6 ipucu aklınızda bulundurun!
Kilo verme sürecinde bilimsel bir diyet ve egzersize devam ediyor olabilirsiniz, ancak yavaş yavaş kilonuz artık düşmeyecektir.İster yiyecek alımınızı azaltmaya devam edin, isterseniz egzersiz süresini kasıtlı olarak uzatın, kilonuz bir darboğaz gibi olacak ve düşmeyecektir. Bu, yağ kaybının plato dönemine girdiğiniz anlamına gelmelidir.Bu aşamada pek çok kişi ısrarcı olmaya başlar ve yavaş yavaş vazgeçmeyi tercih eder.Özellikle aşırı diyet yapanlar aşırı yemeye başlayacak ve egzersiz yapmayı bırakacak, bu da kilo verme kariyerini kısaltır.
Aslında, ağırlık artık düşmediğinde de bir hoşgeldin işaretidir. Vücudunuzun şu anki kilonuza uyum sağladığını ve şu anda pes etmemeniz gerektiğini, bu zorluğun üstesinden gelmek için diğer doğru önlemleri almanız gerektiğini gösterir. Kilo verme plato dönemindeki kişiler için, vücutlarına ve durumuna göre her bireyin atılma zamanı değişir.Bazıları 7 gün içinde, bazıları ise yarım yıl kadar sürer.
İşte vücudunuzun yağ yakmaya devam edebilmesi, artık kafanızın karışmaması ve devam etmenin yönünü bulmanız için yağ kaybının plato döneminden geçmenin 5 yolu.
İpucu 1. Ruh halinizi iyi tutun
Pek çok insan, bir süredir kilo vermediklerini, sinirlenmeye, kötü bir ruh halinde olduklarını ve pes etmeye ve aşırı yemeye hazır olduklarını fark eder. Aslında gerekli değil.Bu yağ kaybı döneminin kaçınılmaz aşamasıdır.Kendinizi cesaretlendirmeli ve aşamalı bir zafer kazandığınızı ve yeni bir aşamaya ulaştığınızı söylemelisiniz.Bir atılım yaptığınız sürece kısa sürede karşı saldırı yapabileceksiniz. Bu sefer ne kadar fazla olursa, mutlu bir ruh halini o kadar sürdürmek zorunda kalırsın ve plato döneminden bunalmamalısın.
2. İpucu: Kiloya çok fazla dikkat etmeyin
Kilo en önemli şey değildir, vücut yağ yüzdesi ve vücut ölçüleri yağ ve zayıflık için standartlardır. Ölçekteki veriler sadece toplam vücut kütlesini yansıtır ve vücut yağ oranındaki azalma etkili bir kilo kaybıdır. Kas kütlesi arttığında ve yağ oranı düştüğünde kilonuz değişmeyebilir ancak figürünüz daha sıkı ve daha ince hale gelir. Bu nedenle kiloya çok fazla dikkat etmeyin, kendi beden ölçülerinize daha çok dikkat edin.
3. İpucu: Doğru miktarda protein takviyesi yapın
Çoğu insan üç öğünün daha az et ve daha fazla sebze olması gerektiğini bilir, ancak yüksek kaliteli protein takviyesini görmezden gelirler.Protein kaslara besin sağlamaktır ve karbonhidrat kaslara metabolik güç sağlamaktır.
Kas yeterli besin maddesine sahip değilse, kolayca parçalanır ve kas kütlesindeki azalma vücudun metabolik hızının düşme eğilimi göstermesine neden olur. Peki proteinli yiyecekler nelerdir? Yağsız et, tavuk göğsü, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri gibi.
4. İpucu: Yüksek ve düşük kalorileri birleştirin
Vücudunuz diyetinizi çoktan çözdü, bu nedenle şu anda yağ azaltıcı öğünler için önceki diyete uymayın. Günlük kalori alımınız 1500 kalori ise, şimdi bunu yüksek ve düşük kalori kombinasyonuna dönüştürebilirsiniz.Örneğin, bugün 1700 kalori ve yarın 1300 kalori, bu da günde 200 kalori artarken ertesi gün 200 kalori azaltılması anlamına geliyor. Günlük toplam kalori miktarı değişmez, ancak günlük kalori alımı değişir, bu da orijinal diyet modelini bozar ve düzlüğü aşmaya yardımcı olur.
İpucu 5. Kuvvet antrenmanına katılın
Kuvvet antrenmanı kas yapan kişilere özel değildir. Yağ kaybeden kişiler için ağırlık antrenmanı çok fazla kalori tüketebilir, yağ yakma verimliliğini artırabilir ve kas kaybını önleyebilir. Yağ azaltıcı kişilerin kuvvet antrenmanı için ağır ağırlık antrenmanı yapmalarına gerek yoktur.Eğitim temel olarak çoklu set prensibine dayanır. Ağız kavgası, deadlift ve bench press gibi fitness bileşik hareketlerinin hepsi egzersiz için altın egzersizlerdir.
İpucu 6, aerobik egzersizi değiştirin
Plato döneminde kalırsanız, bu süre uzatma egzersizinin belirgin bir etkisi olmayabilir, ancak aerobik egzersize geçmeyi seçebilirsiniz. Uzun süre aynı aerobik egzersiz nedeniyle vücudun rahatlık bölgesine girmesi kolaydır ve egzersiz sırasında tüketilen kalorilerde kademeli bir düşüşe neden olur. Genellikle, değişken hızlı koşuya veya kare dansa koşma gibi bir sporu 1-2 ayda değiştirmek gerekir. Bir gün koşma, bir gün ip atlama ve bir gün bisiklete binme gibi baştan itibaren kapsamlı bir şekilde antrenman yapabilirsiniz.
Son bir hatırlatma:
Kilo verme sürecinde günde iki veya üç gün egzersiz yapamazsınız, bu nedenle tükettiğiniz kişiler yemek için yeterli kalori alamazlar Yağ kaybı nasıl etkili olabilir? Hem diyetten hem de egzersizden başlayarak katı öz disiplin, sizi hızlı bir karşı saldırı haline getirebilir.
