En iyi 5 serbest el egzersizi yeni başlayanlar için çok uygundur, lütfen bunları toplayın!
Zindelik derecelerine girmek için önce mütevazı bir öğrenme zihniyetine sahip olmalısınız.Alıştırma yapmadan güçlü olmaya çalışmayın.Kendinize zarar vermek ve başkalarına şakalar yapmak kolaydır. Spor salonuna gittiğinde çok fazla Xiaobai'nin spor salonuna gittiğini, bir düzineden fazla kilogramdan fazla kıvrıldığını, bükülüp çıkardığını, göğsünü üç kafa ile ittiğini vs. gördüm, sonunda iyi çalışmadı ve kendine zarar verdi.
Zindeliğin iyi görünen bir vücut için olduğunu ve sağlık için egzersiz olduğunu bilmemiz gerekir, X'i takabilenlerden daha iyi olabilecek biri için değil, bu nedenle yeni başlayanlar spor salonuna girmeden önce iyi bir temel oluşturmalıdır. Temel sağlam olduğu sürece herkes size bir tane verecektir. Onaylayan gözler.
Acemilerin en çok öğrenmesi gereken 5 fitness hareketi şu 5:
1. Şınav
Şınavın önemi kötü söylendi, ama yine de bahsetmem gerekiyor. Bench press'in hareketi, push-up'ın deformasyonundan kaynaklanır, bu yüzden push-up temeldir. Şınav antrenmanına başladığınızda, ellerinizi omuzlarınızla düz bir çizgide tutmak yerine, ellerinizi göğsünüze iki kez dayadığınızdan ve göğsünüzü yukarı ve aşağı sürmek için kullandığınızdan emin olun. Bu omuzlarınızı mahvediyor.
2. Çömelme
Çömelme yok, zindelik yok. Ağız kavgası, bacaklar için yoğun bir antrenmandır.Çoğu kişi dizlerin ayak parmaklarını geçmemesi gerektiğini düşünür, bu çok yanlış bir görünümdür ve ortadan kaldırılmıştır. Sadece dizler ayak parmaklarının biraz üzerinde olduğunda, vücudun ağırlık merkezi kalça yerine karın bölgesine kadar hareket ederek vücudun dengesini kaybetmesine neden olabilir.
3. Çekme
Pull-up birçok insan için zordur, ancak arkaya katkısını hiç engellemez. Sırtınız ne kadar güçlü olursa olsun, pull-up'lar her zaman daha fazlasını yapmanız gereken bir sırt antrenmanı egzersizidir.
4. Poppy Jump
Birçok kişinin yağ kaybı için en iyi serbest el egzersizi olduğunu bildiğine inanıyorum, ancak aynı zamanda kardiyorespiratuar işlevi geliştirme ve gelecekteki kuvvet antrenmanında daha iyi performans göstermenize izin verme avantajına da sahip.
5. Omuz Kaçırma
Bunun bir ısınma eylemi olduğu söylenebilir çünkü omuz çok kırılgan bir eklemdir.Yaralandıktan sonra pek çok egzersiz yapılamaz.Bu nedenle herhangi bir egzersizden önce omuzun yağlanmasını iyileştirmek ve sürtünmeyi azaltmak için ısıtılması gerekir.
