8 kol eğitimi egzersizi, pazı eğitebilir ve önkol gücünü etkili bir şekilde artırabilir
Önkol kuvvet antrenmanı için, her vücut geliştiricisinin göz ardı etmemesi gereken özel bir eğitim kursudur, çünkü önkol kuvveti tüm üst vücut antrenmanının temelidir.Ön kol kuvveti çok zayıfsa, antrenman sırasında ekipman kullanımı son derece önemli olacaktır. Büyük bir etki, biraz dikkatsizlik vücuda büyük zararlar verir ve sonraki eğitimi doğrudan etkiler.
Bu nedenle, zindeliğin ilk döneminde ve darboğaz döneminde, önkol ve kolun genel gücünün eğitimini güçlendirmeliyiz, böylece zindelik daha güvenli olacak ve egzersiz etkisi iki katına çıkacaktır.
Erken aşamada eğitim deneyiminin olmaması nedeniyle birçok vücut geliştiricisi asla özel kol kuvvet antrenmanı yapmaz.Sonuç olarak, antrenman sırasındaki zayıf kol ve hızlı yorgunluk, ciddi fiziksel yaralanmalara neden olan çok sayıda ekipman veya zorlanmaya neden olur.
Bugün, editör bir dizi çok iyi önkol kuvveti ve biseps egzersiz egzersizi önermektedir Bu eğitim egzersizleri sadece önkol kuvvetini hızlı bir şekilde artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda pazıları etkili ve derin bir şekilde uyarır. Pazılar hızlı bir büyüme durumuna ulaşır ve genel zindelik düzeylerini iyileştirir.
Aşağıdaki 8 kol eğitimi egzersizi, her egzersiz 3-4 grupta yapılır, her grup için farklı egzersizlere bağlı olarak 20-15 tekrar / 15-10 tekrar
Referans için, önkol eğitim planına eklenecek bazı hareketleri seçin
Eylem 1 Elmas şeklindeki bir çubukla egzersiz yapmak için eğimli fitness koltuğuna güvenin.Eğer elmas şeklindeki çubuk yoksa, çekiç kıvırmak için iki dambıl (zıt avuç içi şeklinde) kullanabilirsiniz.Vücut aynı zamanda eğimli spor koltuğuna da bağlıdır.
Eylem 2 Ayakta durmak ve bukleler yapmak için EZ çubuğunu kullanmak (arkadan tutuş)
Eylem 3 Yoğun bir kıvrılma yapmak için rahip koltuğuna / sabit eğimli tahtaya güvenin (animasyonda gösterildiği gibi eylem sırasında bileği döndürün)
Eylem 4 Oturma pozisyonunda çekiç bukleler yapmak için halter kullanın (her ikisini de aynı anda yapabilir veya tek taraftan başlayabilirsiniz)
Eylem 5 Pull-up yapmak için yatay çubuğu kullanın (animasyonda gösterildiği gibi forehand tutun), yukarı çekildiğinde 5-10 saniye duraklayın, ardından yavaşça inin
Eylem 6 Pull-up yapmak için yatay çubuğu kullanın (animasyonda gösterildiği gibi backhand tutuşu). Yukarıya ulaştığınızda, yavaşça inin. Aşağı inme işlemi 5-6 saniye sürer
Eylem 7 Ayağa kalkın ve ön kollarınızı çalıştırmak için bir halter kullanın
Action 8 Uygun ağırlıkta (forehand + backhand) dambıl ile önkol egzersizi yapmak için düz fitness koltuğuna güvenin
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
