Sırt kası geliştirme ve şekillendirme eğitimi Sırtın geniş, güçlü ve şık olması için 7 egzersiz
Sırt, her vücut geliştiricisinin antrenmanı güçlendirmesi gereken kısımdır.Güçlü sırt kas kuvveti, üst vücudun temel kuvvet temelidir.Güçlü sırt kuvveti, vücut geliştiricinin çeşitli yüksek yoğunluklu antrenmanlara hızla uyum sağlamasına ve spor yaralanmalarından kaçınmasına olanak tanır. Spor ve zindelikteki yaralanmaların yüzde sekseni, zayıf sırt kaslarının neden olduğu burkulma ve gerilmelerden kaynaklanıyor, bu da vücut geliştiriciler için sırt gücünün ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.
Güçlü sırt kuvveti sadece vücut geliştiriciyi antrenman sırasında yaralanmalardan korumakla kalmaz, aynı zamanda günlük hayatta sırt omurgasını korumada önemli bir faktördür.Sırt kas gücü zayıfsa, çeşitli kötü duruşlar sırt omurgasında ciddi hasara neden olarak omurgaya yol açar. Eğilme deformasyon ağrıları, bu durumlardan kaçınmak için sırt kaslarının antrenmanını güçlendirmek gerekir.
Bugün, editör, her vücut geliştiricisinin sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilmesi için çok etkili bir grup sırt kası geliştirme ve şekillendirme egzersiz egzersizlerini önermektedir.Sırt, zindelikteki en zor kısımlardan biridir. Çok kapsamlı bir eğitim egzersiz seti olmadan, sırtın çeşitli kas gruplarını eğitmek zordur ve ayrıca sırt kaslarının şeklini ve gücünü elde etmek de zordur.
Bugün tavsiye edilen 7 antrenman egzersizi sadece sırt kaslarını etkili bir şekilde eğitmekle kalmaz, aynı zamanda sırt kaslarını şekillendirme, kasları daha şık ve güzel yapma etkisine sahiptir.
Aşağıdaki eylemlerin her birinden 3-4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Isınma (çok önemli), deadlift'i tamamlamak için halter kullanın, 3-4 set 15-20 tekrar yapın,
Eylem 1: Deadlift yapmak için halteri kullanın ve kullanılan ağırlık yavaş yavaş artarak her set için 12-8 tekrar yapın
Eylem 2, aşağı çekmek için ip + düz çubuk kullanarak oturma pozisyonu (geniş kavrama mesafesi), kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup 12-8 kez yapar
Eylem 3, aşağı çekmek için ip + düz çubuk kullanarak oturma pozisyonu (ters el kavrama), kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup 15-10 kez yapar
Eylem 4, ayağa kalkın ve halatlar + düz çubuklarla alçak bir pozisyondan kürek çekmeye başlayın ve kullanılan ağırlık, her grup için 15-10 kez kademeli olarak artar
Eylem 5, bir spor koltuğuna oturun ve ip + sap ile bir taraftan kürek çekmeye başlayın.Kullanılan ağırlık giderek artar.Her grup için 15-10 tekrar yapın.
Eylem 6, halat + V halatını kullanarak yere oturarak yukarıdan aşağı çekmek için kullanılan ağırlık giderek artar, her grup için 12-10 kez yapın
Eylem 7, vücudunuzu yere yapıştırın, küçük bir halter kullanarak kollarınızı döndürerek, sabit bir ağırlık kullanarak sırtınızı pratik yapın, her grup için 12-10 tekrar yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
