Yüksek yoğunluklu sırt kas geliştirme egzersizleri için 6 egzersiz, güçlü bir latissimus dorsi geliştirmenizi sağlar
Sırt, her erkeğin antrenmanı güçlendirmesi gereken bir kısımdır.Güçlü sırt kaslarına sahip olmak, kişinin daha güçlü ve güçlü görünmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun önemli kısımlarını daha iyi korur, aynı zamanda tüm vücudu kuvvetlendirir. Güçlü ve kararlı bir ivme
Bu nedenle, sırtı güçlendirme eğitimi için her erkeğin genç yaşta sırt kasları kazanımını tamamlaması gerekir, çünkü gençken güçlü sırt kasları geliştirebilir, bu da vücudu daha iyi koruyabilir ve dış güçlerin sırt ve omurgaya zarar vermesini önleyebilir. Vücut yaşlanmasını ve çeşitli bel hastalıklarını etkili bir şekilde azaltır
Bugün, editör herkes için çok iyi bir dizi yüksek yoğunluklu sırt kası egzersiz egzersizi önermektedir.Sırt kasları, vücudun çalıştırılması en zor kısımlarından biridir. Çok yönlü stimülasyon eğitimi için eksiksiz bir eğitim egzersiz seti olmadan, gerçek bir egzersiz yapmak zordur. Derin uyarıcı etki, bu nedenle sırtı çalıştırırken, tekilliği önlemek için tüm açılardan sırtı uyarmak için mümkün olduğu kadar çeşitli eğitim hareketleri kullanmaya çalışın.Yani, sırt egzersiz hareketlerinde olabildiğince ustalaşmalısınız çünkü sırtı eğitmek göğüs kasını eğitmeye benzemez. Bu şekilde, göğüs kaslarını birkaç klasik klasik hareketle tamamen eğitebilirsiniz.Sırt eğitimi sırasında daha fazla kombine egzersiz yapın.Hareketleri süper grup eğitimi ile birleştirin.Bu daha derin bir stimülasyon sağlayabilir, böylece sırt kasları yarım eforla artırılabilir ve üç boyutlu, geniş ve güçlü geliştirebilirsiniz. Sırt kasları.
Aşağıdaki 6 eğitim alıştırması bir süper grup antrenmanı oluşturur, her egzersiz 3-4 grup halinde yapılır, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin
Eylemler, iki eylemden oluşan bir süper grup tarafından tamamlanır ve tamamlamak için artan ağırlık veya sabit ağırlık seçebilirsiniz.
Eylem 1 + eylem 2 süper grup-tam bir eylem oluşturur Aşağı çekmek için ip + düz çubuk kullanarak oturma pozisyonu (kavrama özellikle geniş değildir, omuz genişliğinden daha iyidir) 12-8 kez durmadan doğrudan eylemi tamamlamak için ip + V kullanarak ayakta durma 2 İp kürek çekme (hareketin esnemesi çok büyük) 1 set olarak 12-8 kez
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3 + eylem 4, bir taraftan 12-8 kez kürek çekmeye başlamak için sabit bir cihaz kullanarak süper grup-tamamlama eylemi 3 oluşturur (duruşa dikkat edin) ve dinlenme eylemi olmadan bitirin 4 bir taraftan kürek çekmeye başlamak için dambıl kullanın 12- 1 set olarak 8 kat
Eylem üç
Eylem dört
Eylem 5 + Eylem 6 süper grup-eksiksiz bir Eylem 5 (Resim 8) 12-8 kez kürek çekmek için halteri kullanın (zirvede durun) ve sonra dinlenmeden doğrudan tamamlayın - Eylem 6 ayakta durun ve halterle deadlift yapın (halter yere değmez) ) 1 set olarak 12-8 kez
Eylem beş
Eylem Altı
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
