Güçlü bacaklar ve kalçalar süper grup eğitimi Kalçaları ve bacakları güçlü hale getirmek ve vücudu güçle doldurmak için 7 egzersiz
Kalça ve bacakların iki bölümü insan vücudunun en büyük kas gruplarıdır ve aynı zamanda vücudun en önemli bölgelerinden biridir.Bu iki bölümün kas gücü zayıfsa kişinin egzersiz yeteneğini doğrudan etkileyecek ve bacakları hızlandıracaktır. Yaşlanmayla birlikte bacaklar vücudun tüm ağırlığını destekler.Yaşlanma ve uzun süreli aşınma ve yıpranma ile bacaklar bunalır ve önce yaşlanır.
Gençken bacak kuvvetini güçlendirmezseniz ve bacakların egzersiz ve bakımını yaparsanız, orta yaştan sonra kişinin vücuduna en büyük yük bacaklar olur ve başta gençler olmak üzere yaygın orta yaşlı ve yaşlı bacak hastalıkları gelir. O dönemde bacak travması geçiren kişiler bacaklarının bakımına daha çok dikkat etmelidirler, gençken bacak travması geçirmişlerse, gençken daha iyi olsalar da orta yaştan sonra yaşlanırlar ve kemikler kalsiyum kaybeder. Relaps vücuda ciddi ağrıya neden olur,
Bu nedenle, herkes bacakların bakımına dikkat etmeli, gençken olabildiğince erken kalsiyum takviyesi yapmalı ve bacak kas gücü eğitimini güçlendirmelidir.Güçlü ve yüksek yoğunluklu kaslar, kalsiyumun azalmasını önlerken bacakların kemiklerini ve eklemlerini her yönden etkili bir şekilde koruyabilir. Aynı zamanda tüm darbelerden kaçınmak için günlük yaşamda bacakların kendini korumasına daha çok dikkat edin.
Bugün, editör, vücudunuzu daha ince ve dolgun kalçalar haline getirirken, bu iki bölümün kas gücünü artırmanıza etkili bir şekilde yardımcı olabilecek, herkes için bir dizi uyluk ve kalça egzersiz egzersizi önermektedir.Bu egzersiz seti hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.Aşağıdaki 7 egzersiz Eylemler süperden oluşur, her eylem 3 grupta yapılır (eylem 15 grupta yapılır), gruplar arası kalan süre 60-90 saniye ve eylemler arası kalan süre 90-120 saniyedir (önerilen)
Isınmak , Squat yapmak için halteri kullanın, 3-5 set yapın, her sette 15-20 tekrar yapın, resmi eğitimden önce ısınmak için iyi bir iş yapın, tabii ki ısınmak için kendi yolunuzu da kullanabilirsiniz.
Eylem 1 Squat yapmak için bir halter kullanın (bacaklara elastik bantlar bağlayın), sabit bir ağırlık ile tamamlayın, her grupta 10-8 kez yapın, hareketin yavaş olmasına ve tamamlanmasına izin verin
Eylem bir
Eylem 2 + Eylem 3 bir süper grup oluşturur (bacaklara elastik bantlar bağlayın) - tam eylem 2 küçük bir halter kullanarak kalçayı itme (hafif ağırlık tamamlama) 20 kez dinlenmeden ve doğrudan eylem 3 vücut ağırlığıyla tam kalça itme 20 Her seferinde 1 set, eylem yavaş ve kontrollü yapılsın
Eylem iki
Eylem üç
Eylem 4 + Eylem 5 süper grup-tam bir eylem oluşturur 415 kez düz bacaklı deadlift yapmak için halter kullanın ve ardından dinlenmeden egzersiz yapın.5 Grup olarak 15 çömelme yapmak için bir dambıl kullanın, hareketin yavaş ve kontrollü olmasına izin verin
Eylem dört
Eylem beş
Eylem 6 + eylem 7 bir süper grup-tamamlama eylemi oluşturun 6 Halat + V halat kullanarak Kablo Çekme (halat sürgüsü) 10 kez ve sonra dinlenmeden doğrudan tamamlayın - Hareket 71 grup için 10 çömelme yapmak için halat + V halat kullanın
Eylem Altı
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
Eylem yedi
