Çok yönlü ve çok açılı sırt kas eğitimi Mükemmel bir demir sırtı ters üçgen oluşturmak için 5 egzersiz
Sırt, bir erkeğin en güçlü kas grubudur ve aynı zamanda bir erkeğin vücudunun temelidir.Sadece güçlü bir sırt, bir erkeğin gücünün cazibesini gerçekten serbest bırakabilir.
Geçmişte, kadınların bir eş seçmelerinin standardı yüze bakmak değil, bir erkeğin sırtının güçlü ve güçlü olup olmadığını görmekti, çünkü güçlü, geniş bir sırt onlara bir güvenlik hissi verebilir, gerçekten ailenin yükünü taşıyabilir, daha güçlü çalışabilir ve gelir sağlayabilir. Yani geçmişte, bir kadının eş seçmesi için ilk kriter sırttı. Artık insanların yaşam standartları iyileşti ve artık ağır işler yapmaya gerek kalmadı, ancak güçlü ve geniş sırt hala çok çekici bir çekiciliğe sahip ve kadınlara büyük bir güvenlik hissi veriyor. Yani formda kalmak istiyorsanız, güçlü bir sırtınız olmalıdır.
Aynı zamanda güçlü sırt kasları da vücudu korumak için önemli bir durumdur.Yüksek yoğunluklu ve gelişmiş sırt kasları, insan vücudunun en önemli bölümünü çeşitli dış kuvvetlerden omurganın zarar görmesinden daha iyi koruyabilir.Artık insanlar uzun süre kötü duruşta çalışarak sırtta ciddi deformasyona neden oluyor. , Genç yaşta sırtın bükülmesine ve kamburlaşmasına neden olarak vücuda büyük zararlar verir.Bu durum genellikle düzeltilmez ve egzersiz yapılmazsa, orta yaştan sonra sağlığı doğrudan etkileyecek ve her fırsatta her türlü ağrı ve rahatsızlık ortaya çıkacaktır. ,
Bugün, editör, herkesin sırt kaslarını daha iyi güçlendirmesine, gerçekten güçlü bir demir sırt ve bakır bel geliştirmesine ve vücudun gerçekten güçlü bir canlılık yaymasına izin vermesine yardımcı olabilecek bir grup güçlü sırt kas geliştirme egzersizi önermektedir. Bu sefer önerilen sırt eğitimi egzersizleri, Her hareketi mümkün olduğunca standart hale getirmeye çalışın, vücudu sallamak için daha az kuvvet kullanın, sırt kaslarının kasılmasını daha fazla hissedin ve her hareketi kontrol edebileceğiniz güçle yavaşça tamamlayarak aşağıda sırt kaslarını uyaracak tam bir kasılma derinliği elde etmeye çalışın. 5 egzersiz, her egzersiz için 4 grup, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir , Kendi durumunuza göre)
Isınmak , Oturma pozisyonu aşağı çekmek için ip + düz çubuk (tutmaya göre avuç içi) kullanın, 3 set yapın, her sette 15-20 kez yapın, tabii ki ısınma eylemini tamamlamak için başka yöntemler de kullanabilirsiniz
Eylem 1 , Pull-up'ları tamamlamak için vücudunuzun kendi ağırlığını kullanın, mümkün olduğunca yavaş yapın, hareketleri daha standart hale getirin, set başına 15-12 tekrar yapın
Eylem 2 , Arka kürek çekmek için T çubuğunu kullanın (halterin bir ucunu köşeye sabitleyebilir ve bir T çubuğu oluşturmak için üçgen tutacağı halterin ön ucuna sabitleyebilirsiniz), hareketi olabildiğince yavaş tamamlamaya çalışın ve kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar. 12-8 kez yapın
Eylem 3 , Oturma pozisyonu, bir taraftan kürek çekmeye başlamak için sabit ekipman kullanır, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup (her iki taraf) 12-10 kez yapar, sırt kaslarını yavaşça ve tamamen kasılır
Eylem 4 , Otururken sırtı aşağı çekmek için ip + üçgen tutacağı kullanın.Kullanılan ağırlık giderek artar.Sırt kaslarını yavaşça ve tamamen kasılmak için her grup (her iki taraf) için 12-10 kez yapın.
Eylem 5 , Düz fitness koltuğuna uzanın ve kol bükme ve kaldırma işlemini tamamlamak için dambıl kullanın.Kullanılan ağırlık giderek artar.Her grupta 12-10 kez sırt kaslarını yavaşça ve tamamen kasılır
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
