Üst göğüs kası kalınlaştırma ve yoğun eğitim: 6 hareket, benzersiz görkemli göğüs kasları geliştirmenize olanak tanır
Göğüs kasları, insanın güzelliğinin ve gücünün ilk işareti olarak bilinir. Bir erkek güçlü ve görkemli bir göğüs kasları geliştirdiği sürece, gerçek insanın gücünün güzelliğini gösterebilir, böylece çekici olabilir ve her an mükemmel ve güçlü bir göğüs erkeğinin cazibesine sahip olabilir. Kısa, zayıf ve zayıf adamları yenin
Araştırmalar, kadınların% 98'inin erkeklerin güçlü göğüs kaslarından etkilendiğini göstermiştir. Bu nedenle, bir erkek karşı cinsi cezbetmek istiyorsa, pektoral kas eğitimini güçlendirmelidir. Yalnızca mükemmel ve güçlü bir göğüs kası, bir erkeğin en iyi kartvizitidir, geniş ve güçlüdür. Göğüs kasları sadece figürü daha çekici hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda giyildiğinde daha dolgun ve şık görünür.
Bugün, editör, üst göğüs kaslarını daha iyi çalıştırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olabilecek bir dizi mükemmel üst göğüs kası egzersiz egzersizi önermektedir. Üst göğüs kasları, mükemmel göğüs kaslarının en önemli parçasıdır. Vücut geliştiriciler tarafından çalıştırılan göğüs kaslarının gerçek olup olmadığı Çıkıntılı ve geniş kule, üst göğüs kasları ile yakından ilgilidir, bu nedenle vücut geliştiriciler, üst göğüs kaslarının eğitimini ihmal etmemelidir.Göğüs kaslarının orta dikişi ve alt göğüs kaslarının kenarı dışında, üst göğüs kasları eğitilmesi en zor olanıdır, bu nedenle vücut geliştiriciler göğüs kaslarını eğitmektedir Üst göğüs kaslarının özel eğitimi için özel bir zaman ayırmak gerekir, sadece özel eğitim üst göğüs kaslarını daha iyi uyarabilir.
Aşağıdaki 6 üst göğüs kası çalıştırma egzersizi, her egzersiz 4 grup halinde yapılır, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin.
Eylem 1, üst göğüs kaslarını çalıştırmak için sabit ekipman kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve orta / orta ağırlık tamamlanır.Her set 12-10 kez yapılır
Eylem 2, eğimli tezgah presini yapmak için halter kullanın, daha büyük bir ağırlıkla tamamlayın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grup için 10-8 / 6 kez yapın (eğitime yardımcı olacak ve güvenlik koruması yapacak bir ortak bulmalısınız),
Sonra, gruplar arasında temelde dinlenmeyen iki hareketten oluşan bir süper grup var.
Action 3 + Action 4, 10-8 / 6 kez yokuş yukarı bench press (ağırlığın tamamlanması için) yapmak için halter kullanarak grupla tamamlanmış süper bir Action 3 oluşturur ve ardından doğrudan Action 4 kullanımlı dambılları 12-10 kez yokuş yukarı kuşlarda yapmak 1 grup için
Eylem üç
Eylem dört
Eylem 5 Ayağa kalkın ve göğsü yüksek bir pozisyondan kelepçelemek için ipleri kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her set için 12-10 tekrar yapın
Eylem 6 Göğsü klemplemek için sabit bir cihaz kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-10 kez yapın (yavaş hareket edin, göğüs kaslarını tam olarak kasılın)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
