Yeni başlayanlar nasıl kas kazanır? Kaslara iyileşmeleri için zaman vermeyi unutmayın!
Öncelikle kümelerde kas kazanımı yapılamayacağına dikkat edilmelidir. Güçlü bir adamı tek ısırıkta yemenin bir nedeni yoktur ve aynı şey yağı azaltmak için de geçerlidir.
Ama her zaman soran birçok arkadaş olacak, nasıl hızlı bir şekilde kas kazanabilir ve yağ kaybedebiliriz ...
aslında En hızlı yol devam etmektir Kas kazanımı, kasların ağırlıkla uyarılması, kasların yırtılması ve daha sonra öğünlerle onarılması ve sonrasında kasların büyümesi ile sonuçlanmasını gerektirir.Bazen etkisi iyi olmasa da en etkili ve güvenilir yöntem budur.
Bu özellikle yağ kaybı için geçerlidir, ekipman + aerobik en iyi yöntemdir, sadece buna bağlı kalın.
Aerobik egzersiz miktarını sınırlayın: Arka arkaya iki gün boyunca koşu veya bisiklete binme yapabilirsiniz, ancak egzersiz süresini her seferinde yaklaşık 30 dakikada kontrol etmeniz önerilir. Yağ kaybederken kasları tutarken aralıklı sprintler yapsanız iyi olur.
Örneğin, önce 1 dakikalık ekstrem bir sprint yapın, ardından başlangıç noktasına dönmek için 2 dakikalık bir koşu yapın ve ardından 1-2 dakika dinlenin. Bu işlemi haftada 3 kez 30 dakika tekrarlayın. Aerobik antrenman sırasında kas yıkımının önlenmesi açısından, bu tür aralıklı sprint, 30 dakika boyunca koşmaktan daha etkilidir.
İpucu: Aslında, 50 metrelik veya 100 metrelik sprint'i uyluk kaslarını güçlendirmenin etkili bir yolu olarak kullanabilirsiniz.Sadece kasları arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bir taşla iki kuş vurarak inanılmaz bir hız elde edebilirsiniz.
Kas kazanma antrenman planınızı oluştururken, büyük bileşik egzersizler seçmeye öncelik vermelisiniz çünkü bunlar daha fazla kas lifini çalıştıracak ve size benzeri görülmemiş bir stimülasyon sağlayacaktır.Önerilen egzersizler şunlardır: bench press, high press, pull-up Squat, deadlift vb.
Egzersiz kısıtlanmalı ve kas iyileşmesi için zaman olmalıdır
Onu her gün spor salonunda görebilen ve hiç dinlenmeyen birçok insan gördüm. Ama dinlenmeseniz bile, kaslarınızın dinlenmesine izin verin. Hepsi safça, her gün spor salonuna giderek mükemmel bir vücuda sahip olabileceklerini düşünüyorlar.
Bununla birlikte, büyük kas grupları en az 48 saat iyileşme süresi gerektirir ve küçük kas grupları da 24 saatten fazla gerektirir. Her gün antrenman yaparsınız ve bazen aynı yerde antrenman yaparsınız.Bu sadece beklenen sonuçları elde etmekte başarısız olmakla kalmaz, aynı zamanda kas yorgunluğuna, hasara ve hatta kas kaybına neden olur. Ne kadar çok antrenman yaparsanız o kadar zayıflarsınız.
Bol miktarda protein
Protein, karbonhidratlara ek olarak, kas büyümesi için bir başka önemli faktördür.Yeterli amino asit takviyesi olmadan, hiçbir antrenman kas büyümesini sağlayamaz.
Tabii ki, protein alımının çok fazla olmasına gerek yoktur, çünkü çok fazla protein sadece kalori olarak tüketilecek veya yağ olarak depolanacaktır.Genel olarak konuşursak, bir yetişkinin günde kilo (kg) çarpı 2.2 gram alması gerekir. Proteinden 80 kg erkek sporcu en az 175 gram yüksek kaliteli proteine ihtiyaç duyar.
Kışın rahatlamayın! Kas geliştirmek için bu kıştan yararlanın!
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
