Karın göbeği eğitimi, karın çarkı egzersizlerinin ayrıntılı açıklaması seksi karın kaslarını eğitmek için 8 karın egzersizi
İnsanoğlunun en seksi kısımlarından biri olan karın kaslarının çalışılması gerekir.İnsanların seksi ve güçlü güzelliğini temsil eder.Erkekler ve kadınlar seksi karın kasları geliştirdikleri sürece sonsuz bir çekicilik ve eşsiz çiçeklenme getireceklerdir. Zarif.
Bugün, editör karın kaslarını ve karın tekerleğini kullanarak çekirdek kuvvetini eğitmek için bir dizi egzersiz yöntemi önermektedir. Birçok kişi karın kaslarını çalıştırırken karın kaslarını eğitmek için geleneksel mekikleri kullanıyor. Aslında bu yöntemin eğitim etkisi var. Özellikle iyi değildir ve bele büyük zarar verir Karın tekerleği egzersizini kullanmak sadece bel yaralanmasını önlemekle kalmaz, aynı zamanda etkisi geleneksel mekiklere göre çok daha iyidir. Fitness tekerleğini iyi kullandığınız sürece, karın merkezinizi kapsamlı bir şekilde eğitmenize yardımcı olabilir.Bu kesinlikle karın kas eğitiminin bir ürünüdür.
Standart karın çarkı hareketi duruşunun temelleri: dizler doğal olarak ayrı, minderin üzerinde diz çöküyor, ayaklar yerden biraz yukarıda. İlk durumda, üst vücut, karın çarkını iki eliyle tutarak ve yere yaslanarak eğilimli hale gelir. Egzersiz sırasında dizin üst kısmına yavaşça bastırın, karın çarkını ileri doğru döndürün, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, omuzlarınızı açın ve kalçalarınızı bükmemeye çalışın. Eşit bir şekilde nefes alın, vücut yere değene kadar yavaşça yuvarlayın ve ardından karın çakrasını geri dönmeye zorlayın. Bu sırada, çekirdek bölge gergin kalmalı ve karın çarkını yavaşça başlangıç durumuna geri döndürmelidir.
Yeni başlayanların çoğu, yetersiz karın kas kuvveti nedeniyle "alt bacaklara" eğilimlidir, bu da uyluk hareketinin son derece küçük olduğu anlamına gelir. Öğrenmeye başladığınız zaman tahtalarla başlayabilir ve yavaş yavaş karın çarkı eğitimine geçebilirsiniz.
Bu standart karın çarkı eğitim eylemine ek olarak, karın çarkının farklı kas gruplarını farklı duruşlara göre eğitmek için başka değişken eğitim eylemleri de vardır.
Bu, bel kuvvetini artırmak için temel olarak hamstringleri, kalça kaslarını ve bel kaslarını çalıştırır.
Bu iki ana eğitim karın kas çizgisi, karın kaslarının üç boyutlu hissini arttırır.
Karın şınavları temel olarak göğüs kasları ve omuz kuşağı kaslarının kas koordinasyonunu eğitir.
Karın çarkı sabit noktalarda yana doğru tırmanır, esas olarak merkez kaslarının ve omuz kaslarının kontrolünü eğitir.
Karın tekerlekleri ile ileri tırmanmak, sırtın ve merkezin dengesini ve koordinasyonunu eğitebilir.
Karın çarkı pektoral kasların, karın kaslarının ve göbek kaslarının mide üzerine yatarak stabilitesini sağlamak için birleşik bir eğitimdir.
