g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Sırt kas grubu, insan vücudundaki en büyük kas gruplarından biridir.Sadece ana vücut gücü konsantrasyonu değil, aynı zamanda omurgayı ve bel omurgasını koruyan en önemli kas grubudur. Güçlü sırt kasları, çeşitli kötü duruşları önlemek için omurgayı ve bel omurgasını daha iyi koruyabilir. Omurga ve lomber deformiteye neden olur ve diğer hastalıklar, özellikle artık daha yaygın olan kifoz eğitimi, sırt kaslarını güçlendirmek için etkili bir şekilde düzeltilebilir ve önlenebilir.

Bugün, editör, sırt kaslarını bir taraftan güçlendirmek ve sırt kaslarının genişliğini ve kalınlığını artırmak için orta ağırlıkta ekipman ve ipler kullanarak bir dizi sırt antrenmanı egzersizi önermektedir.

Eylem bir Isınma eylemi, spor yaralanmalarını önlemek için 5 dakikalık ısınma eğitimi yapmak için elastik bant veya elastik ip kullanın (her vücut geliştirmeci egzersizden önce iyi bir ısınma alışkanlığı geliştirmelidir)

Eylem iki Ağırlık taşıyan pull-up yapmak için kaldırma halkasını kullanın (hiçbir halka yatay çubukla değiştirilemez), 3 set hareket yapın, ağırlığı taşımak için sabit bir ağırlık kullanın, her set için 10 tekrar yapın (10. dinlenme, 10 tekrarı tamamlayamazsanız, kullanabilirsiniz. Sadece mola sayısını ağırlık şeklinde yapın

Eylem üç Kaldırma yapmak için halkalar kullanın (vücudun kendi ağırlığı tamamlanmıştır ve yatay bir çubukla değiştirilecek halka yoktur), 3 set hareket yapın, sabit ağırlıkla (vücut ağırlığı) tamamlayın, set başına 12-10 tekrar yapın

Eylem dört Sabit bir ağırlık kullanarak bir taraftan sabit bir ağırlık kullanarak kürek çekmek, 4 set yapın, her set (her bir taraf) 10 kez yapın (10. dinlenme, tam germe ve kasılma

Eylem beş Bir taraftan aşağı çekmek için halat + tutacağı kullanın, kullanılan ağırlık sabittir, 4 set yapın, her set (her bir taraf) 10 kez yapın (10. dinlenme, tam germe ve kasılma

Eylem Altı Yüksek bir pozisyondan kürek çekmek için sabit ekipman kullanın, 4 set yapın, her sette 15 kez yapın (orta ağırlıkta tamamlama, tam germe ve kasılma)

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Aile eğlencesi ve zindelik için dokuz egzersiz, kışın evde yağ kaybetmenize izin verir

Güçlü ve geniş sırt eğitimi programı Bir erkeğin otoriterliğini ve görkemli sırtını geliştirmek için 5 egzersiz

Fitness için, önce çekirdek kasları ve 8 egzersizi uygulayarak ana kasları güçlendirmeli ve omurgayı stabilize etmelisiniz

Karın göbeği eğitimi, karın çarkı egzersizlerinin ayrıntılı açıklaması seksi karın kaslarını eğitmek için 8 karın egzersizi

Bir tepe gibi güçlü pazı eğitemez misin? Bu 4 bukleyi deneyelim

Güvenli bir şekilde egzersiz yapmak istiyorsanız, bel kaslarınızı güçlendirmelisiniz.Kudret antrenmanı Belinizi güçlendirmek için 8 egzersiz

Kolayca yağ kaybetmenize ve seksi ve güçlü karın kasları oluşturmanıza yardımcı olmak için sandalyede 9 fitness egzersizi

Alt göğüs kası eğitim programı göğüs kaslarını daha dolgun ve daha güzel hale getirmek için alt göğüs kaslarını güçlendirmek ve mükemmelleştirmek için 5 egzersiz

Dambıl fitness bacak kas geliştirme yaşlanma karşıtı eğitim, yaşlandıklarında bacaklarda çeşitli sorunları önlemek için

İyi vücut şekli kaslardan daha önemlidir.Kemik omurga yaralanmaları dahil kürek kemikleri ve kifozu düzeltmek için 6 eylem

Pull-up yapmayın, yine de arka kol gücünüzü güçlendirmenize yardımcı olacak 4 fitness egzersizinden bahsediyor musunuz?

Fitness sırt antrenman programı Sırt kaslarını düzeltmek için sırt kaslarını tamamen uyarmak için 5 eylem