Hafif yemek kabı - Yemeği
Avokado, vitamin bakımından zengindir, yağlar ve proteinler açısından zengindir ve ayrıca sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller açısından da yüksektir. Zengin yağ,% 80'e varan doymamış yağ asitleri içerir.İnsan doymamış yağ asitlerinin ideal kaynaklarından biridir.Yüksek enerjili, düşük şekerli bir meyvedir. Brokoli bol miktarda C vitamini içerir. 100 gr brokoli 51 mg'a kadar C vitamini içerir. Brokoli tüketimi C vitamini çok iyi destekleyebilir.C vitamini eksikliği buna neden olabilir! Ve düzenli brokoli tüketiminin iskorbüt hastalığı üzerinde iyi bir önleyici etkisi vardır. Bugün bu iki malzemeyi lezzetli ve besleyici hafif bir öğle yemeği hazırlamak için kullanın. pirinç Doğru miktar Brokoli Küçük bir çiçek domates Yarım Yumurta 2 parça Avokado Yarım Domuz pastırması 2 tablet tuz Doğru miktar zeytin yağı Doğru miktar Frenk soğanı 1 ağaç Ezilmiş karabiber Doğru miktar dekorasyon marul 2 tablet Brokoli Doğru miktar Kiraz domates 2 parça
Aşama 1
Tuz ekleyin ve brokoliyi yaklaşık bir dakika haşlayın, süzün ve daha sonra kullanmak için doğrayın (10 saniye çırpmak için bir mutfak robotu kullanabilirsiniz) Domatesleri soyun ve küçük küpler halinde doğrayın.
Adım 2
Yumurtaları çırpın, uygun miktarda tuz ekleyin ve iyice karıştırın, ardından doğranmış domatesleri ve doğranmış frenk soğanı ekleyin ve iyice karıştırın.
Aşama 3
Tavayı ısıtın ve yağı veya gresi mutfak kağıdı (sadece ince bir tabaka) ile fırçalayın, yumurta karışımını kısık ateşte dökün ve iyice çalkalayın.
4. adım
Yumurta sıvısının hafifçe katılaşmasını ve bir taraftan yuvarlanmasını bekleyin.
Adım 5
Bir rulo haline getirdikten sonra, her iki tarafta kızarana kadar kızartın, ocağı kapatın ve daha sonra kullanmak üzere soğumaya bırakın.
6. Adım
Avokadonun yarısını soyun ve soyun, dörde bölün ve oksidasyonu önlemek için biraz limon suyuyla gezdirin.
7. Adım
Pastırmayı ortadan ikiye kesin
8. Adım
Avokadoyu pastırmaya sarın ve kürdan ile düzeltin.
9. Adım
Pastırmayı kızartmak için bir tavaya az miktarda zeytinyağı ekleyin ve üzerine karabiber serpin.
10. adım
Kıyılmış brokoli, bir tutam tuz ve zeytinyağı ile pirinç, iyice karıştırın, pirinç topları yapmak için kalıp veya streç film ile sarın
11. adım
Yumurta rulolarını kesin ve bir kenara koyun
Adım 1/2
Garnitür için hazır
13. adım
Bento kutusuna marul koyun ve servise başlayın.
14. adım
Sağlıklı ve lezzetli bento kutuları hazır
Adım 15
Stresli iş hayatına eğlence katan hafif bir atıştırmalık. Bento kek
önceki
