g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

145 kediden 95 kediye kadar, her gün kahvaltıda ne yersiniz - Yemeği

İki yıl içinde fitness + makul diyetle 145 kg'dan 95 kg'a düştüm. Aslında, kilo vermek, son tahlilde, vücudun fazla yağı yakması için enerji boşlukları yaratır. Ama unutmayın, egzersiz yapmadan diyete dayanan tüm kilo verme yöntemleri bilim dışıdır, sonunda sağlıklı bir vücuda ihtiyacımız var, değil mi? Kilo vermenin en etkili döneminde her gün spor salonunda bir saat geçirdim, aerobik + anaerobik egzersiz yaptım, tükettiğim kalorileri hesapladım ve ardından enerji açığını sağlamak için bugün aldığım kalorileri hesapladım. Aşağıdaki kahvaltı tarifleri, hesapladığım düşük kalorili ve beslenme açısından dengeli kahvaltılardır. Onu yiyerek, kaç kalori yediğinizi açıkça anlayabilirsiniz. Süper tatlı mı? Haha. Zamanım olduğunda yavaş yavaş güncelleyeceğim.Umarım periler daha güzel yerler. hububat Doğru miktar meyve Doğru miktar fındık Doğru miktar

Resimler var ve gerçek şu ki, bu en şişman zaman değil, gerçekten en şişman ne zaman olduğunu görmeni istemiyorum, haha.

Yazıda fitness deneyimimi paylaşmak için zamanım var.

Mor tatlı patates + yumurta + domates + fındık

Yumurta + Elma + Yam + Mısır

Mor tatlı patates + kar bezelye + yumurta + ceviz + kiraz domates

Kar bezelye + tatlı patates + karpuz + darı püresi

Ceviz + maş fasulyesi lapası + muz + çeri domates + yumurta + salatalık

Tremella lapası + ejderha meyvesi + çeri domates + salatalık

Kiraz + tam buğday ekmeği + brokoli + avokado

Yağsız yoğurt + chia tohumu + kuru üzüm + ev yapımı yulaf ezmeli kurabiye

Kilo verenler, bu makaleyi okumalı, 5 dakikalık hızlı mikrodalga fırını içermeyen, yağsız ve şekersiz gevrek yulaf ezmeli bisküvi. https://www.xiachufang.com/recipe/104553560/