Sağlıklı Ispanaklı Tavuk Turtası (kinoa turta kabuğu) - Yemeği
Kabak 30 derecede 200 derecede kavrulur ve kabak püresi kullanıma hazırdır.
Kabağı kavururken kinoayı pişirin Tencereye su ekleyin, kinoayı dökün, yüksek ateşte kaynatın ve 15 dakika kısık ateşte pişirin. Kinoayı pişirdikten sonra çıkarın ve süzün.
Yulafları hafifçe yumuşayana kadar suda 10 dakika bekletin, ardından süzün, pişmiş kinoayı ekleyin, yumurtayı çırpın ve iyice karıştırın.
Kalıptan çıkarmayı kolaylaştırmak için fırın tepsisine az miktarda yağ sürün veya kinoa ve yulaf karışımını fırın tepsisine eşit şekilde yaymak için doğrudan kalay folyo fırın tepsisini kullanın, şekillendirmek için bastırın ve kenarları uygun şekilde kaplayın
Kinoalı turta kabuğunu fırında 200 santigrat derecede 25 dakika, kabuk sertleşene kadar pişirin.
Turta kabuğu pişirilirken doldurulur, tavuk göğsü pişirilir ve küçük parçalar halinde kesilir, karabiber serpilir.
Soğanı küçük parçalar halinde kesin, karabiber, az miktarda Japon suşi sirkesi ekleyin ve soğan yumuşayana kadar kızartın. Uygun şeker)
Ispanağı üç bölüme ayırın
Turta kabuğu piştikten sonra kızarmış soğanı turta kabuğunun üzerine yayın.
Ispanak ve tavuk göğsünü geniş bir kapta karıştırın, üzerine sarımsak tozu ve karabiber ekleyin
Kabak püresini üstüne eşit şekilde kapatın, turta kabuğunun kenarına biraz daha mühür uygulayın. Ayrıca benim yaptığım gibi iki tat da yapabilirsiniz, turtanın yarısı kabak püresi, yarısı rendelenmiş peynirle kaplanmış Üzerine eşit olarak doğranmış fesleğen serpin
20 dakika 200 santigrat derecede pişirin
Kes ~ Plakayı koy ~ Fotoğraf ~ Başla ~ Tavada kızartılmış soğan ve ıspanak mükemmel şekilde eşleşir, kinoa turta kabuğu protein açısından yüksektir, düşük yağlıdır ve yüksüzdür, tavuk göğsü ve balkabağı püresi ile ~ mükemmel fitness yemeği
