Kuadrisepsimi büyük, güzel ve şık olması için nasıl eğitebilirim?
Kuadriseps kası, insan vücudundaki en güçlü kaslardan biridir, pektoralis majör ile uyum içindedir ve mükemmel görsel etkiye sahip "frontal" bir kastır. Fitness erkekleri bu kasa büyük önem veriyor. Öyleyse kuadrisepsleri nasıl büyük, güzel ve şık olacak şekilde eğitebiliriz?
Kuadriseps egzersizi :
(1) Oturarak yatay vuruş: çömelmeden önce ısınma egzersizleri, güvenli ve güvenilir.
(2) Yaslanmış ağırlık taşıyan bacak kaldırma: Yoğun kuadriseps eğitimi için klasik bir egzersizdir Squat, çömelme sırasında bele uygulanan yüksek basınç nedeniyle ağır ağırlıkları etkilemek için kullanılabilir.
(3) Halter çömelme : Geleneksel çömelme hareketidir.Ön-boyun halter çömelmesi ile karşılaştırıldığında boyun sırtı çömelme daha fazla ağırlık taşır ve daha güvenlidir; hem kuadriseps hem de kalça kasları geliştirebilir, bu nedenle sıradan insanlar için ilk tercihtir.
(4) Hack Squat: Bacak kuvvet antrenmanı için en iyi egzersizlerden biridir.Smith makine çömelmesi gibi, sabit bir ekipman çömelmesidir.
(5) Oturan bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu: Kuadrisepsin şekil ve çizgi hareketlerini şekillendirmek için idealdir,
Bu hareket, uyluğun ön tarafındaki kas çizgilerini daha net hale getirecektir.
(6) Hamle çömelmesi: Lunge squat, kapsamlı bir egzersiz olan halter veya dambıl ile kullanılabilir.
Diğer benzer eylemler:
(1) Adım hamlesi çömelmesi (çiftçi yürüyüşü): yükleyin ya da etmeyin, değişen ayaklarla hamle yapın. Her adım tam bir hamle çömelme sürecini tamamlamalıdır.Genel olarak, ağırlık merkezini hareket ettirip bir sonraki adıma geçmeden önce bacaklarınızın düz olmasını beklemelisiniz.Bu egzersiz aslında sürekli bir hamle çömelmesidir.
(2) Geri adım ve çömelme:
(3) Yana doğru hamle çömelmesi:
(4) Kademeli hamle çömelme: Halter veya omuz bir halter tutun ve arka bacaklara odaklanan bir hamle yapmak için mata (veya basamaklardan yukarı) çıkın veya ön bacaklara odaklanan bir hamle yapmak için paspasın üzerindeki arka ayakların ayak parmaklarını destekleyin çömelme. Akciğerleri tamponlamanın kesin uygulaması, düz zeminde ağırlık taşıyan ciğerler için teknik şartnamelere uymanızı gerektirir.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
