Çamaşır tahtası ve yelek ipi ile 2 ay boyunca ekipmansız karın kas eğitimi için 3 egzersiz!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Hayattaki en mutlu şey yemek yerken ve içerken şişmanlamadan ince bir vücuda sahip olmaktır. Ama burada kış ve yeniden et yetiştirme mevsimi mi?
Kışın soğuk rüzgar esiyor ve evde kalmanın en iyi yolu onu yemektir, yedikten sonra şişkin göbek, kalın bel, sarkık göğüs ve titreyen kollarla şekilsiz olacaktır.
Bugün editör size göbeğinizden nasıl kurtulacağınızı, doğru miktarda aerobik egzersizle en etkili üç temel "küçük hareketi" nasıl kullanacağınızı, 2 ay boyunca devam edeceğinizi, duruşunuzu nasıl geliştireceğinizi ve güzel bir vücut çizgisi oluşturacağınızı öğretecek.
Yağ yakma amacına ulaşabilecek aerobik egzersiz için orta ve düşük yoğunluklu egzersizi seçin. Buradaki düzenleyici, çekirdek eğitiminden sonra 20 dakika koşmanızı veya atlamanızı önerir. Toplam süre 40 dakikaya yakındır. Bu kombinasyonun avantajı, yağ yakıp karın kaslarını çalıştırarak yıkama tahtası karın kaslarına ve yelek hatlarına sahip olmanıza izin vermesidir.
Çekirdek eğitim, kuvvet çekirdeği ve kararlı çekirdek anlamına gelir. İlki esas olarak dinamiktir, örneğin göbek ruloları, yengeç adımları, vb; ikincisi, tahta desteği, kuş stili vb. Gibi esas olarak statiktir.
Güç çekirdeği karın kaslarını uyararak karnı daha kalın ve dolgun hale getirir. Vücut yağ oranı düşük olduğunda, karın kasları tahta görünür; stabil çekirdek, dış güçlerle karşılaştığında dengeyi korumak için vücudu desteklemek üzere daha derin karın kaslarını eğitir.
Üç güçlü temel hareket eğitimi:
1. Crunches (4 grup, grup başına 20 tekrar)
Anahtar noktalar: Ayaklarınızla yere basın ve sabit bir etki için kalçanızla bir üçgen oluşturun.Sırtınızı yere yakın tutun.Sırtınızı yukarı kaldırmak ve karnınızın üst kısmını sıkmak için iki elinizle yumruk yapın.Gevşerken zorlayarak nefes verin ve nefes verin.
2. Asma bacak kaldırma (grup başına 10 kez, 4 grup)
Anahtar noktalar: Yatay çubuğu her iki elinizle 120 ° tutun, bacaklarınızı birleştirin, karın kaslarınızla bacaklarınızı kaldırın, kaldırırken nefes verin ve yere bıraktığınızda nefes verin.
3. Plank desteği (grup başına 1 dakika, 4 grup)
Anahtar noktalar: Ellerinizle ön kollarınızı yerde destekleyin, ayak parmaklarınızı yere doğrultun, vücudunuzu dik tutun, belinizi ve karnınızı çökertmeyin ve nefes almaya devam edin.
Hareket eğitimi sırasında yoga matı giymeyi unutmayın!
Acemi kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 36,90 Satın Al
