Güçlü bacak kası antrenman programında, genel atletik yeteneğinizi geliştirmek için bakır kemikler ve demir bacaklar geliştirmenize yardımcı olacak 5 egzersiz
Bacak, her vücut geliştiricisinin çalışması gereken bir bölümdür. Sözde "Bacaklar antrenman yapmadan boks yapmak, sonunda pişmanlık duyacaktır. Eller iki kapıdır ve insanları dövmek için bacaklara güvenir." Bu, bacakların bir kişinin atletik yeteneği için ne kadar önemli olduğunu gösterir. Bacak eğitimi aynı zamanda spor ve zindelikten hoşlananlar için zorunlu bir derstir.
Bırakın büyük sporlar yapmak bir yana bacakların gücü yoksa, en yaygın koşu olayları bile bacaklarınıza zarar verir.Bu nedenle sporcuların bacak egzersizlerini güçlendirmesi gerekir.Güçlü bacak kuvveti sadece Bir kişinin temel spor becerisini geliştirebilir, bacakları spor yaralanmalarından daha iyi koruyabilir ve sporun yıpranmasını kemiklere ve eklemlere indirgeyebilir. Bu nedenle sporcular için orta yaştan sonra bacak egzersizlerinin sekellerinden kaçınmak için bacakların kas korumasının güçlendirilmesi gerekmektedir.
Bugün, editör, herkese bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir şekilde yardımcı olabilecek bir dizi bacak kas geliştirme egzersizi önermektedir.Atletlerin bacak kaslarını güçlendirmek için bacak egzersizlerini güçlendirmesi gerekmiyor, sıradan insanlar bile gençken kendilerini güçlendirmek istiyor Bacak kası eğitimi, insan vücudunun tüm ağırlığının bacaklarda yoğunlaşması nedeniyle bacaklar uzun süreli aşınma ve yıpranma nedeniyle insan atalarının yaşlanan kısımları haline gelir.Ayrıca orta yaştan sonra ciddi kemik kalsiyum kaybına neden olur. Bacakların gücü ciddi şekilde tükenir ve bu da kişinin hareket etme yeteneğini ciddi şekilde etkiler. Bacak kaslarını düzenli olarak güçlendirirseniz, bu durumlardan etkili bir şekilde kaçınabilirsiniz. Güçlü kaslar bacakların kemiklerini ve eklemlerini etkili bir şekilde koruyabilir ve kalsiyum kaybını önleyebilir (insan 30 yaşından sonra kalsiyum takviyesine dikkat etmeli ve kalsiyum takviyesi bir an önce yapılmalıdır) Yani herkes gençken bacaklarına bakmalıdır.
Bacak eğitimini güçlendirmek için aşağıdaki 5 egzersiz, her egzersiz için 3-5 grup yapın, her gruptan sonra 60 saniye dinlenin ve her egzersizden sonra 90-120 saniye dinlenin.
Isınma aktivasyonu çok önemlidir ve göz ardı edilmemelidir.Eğitim sırasında yaralanma olasılığını azaltın.Bacak kaslarını hızlıca etkinleştirin.Set başına 15 olmak üzere her egzersizden 2 set yapmak için elastik bantlar kullanın
Birinci Eylem: Ekipmanla bacakları genişletin, ağırlık artırıcı eğitim yöntemini kullanın, toplam 3 kira yapın, her grup için 10-12 tekrar yapın
Eylem 2: Dar bir ekipman yelpazesiyle bacakları kaldırın, ağırlık artırıcı eğitim yöntemini kullanın, toplam 3 kira yapın, her grup için 10-12 tekrar yapın
Eylem 3 Barbell deadlift, ağırlık artırıcı eğitim yöntemini kullanarak toplam 5 grup yapın, her grup 8-10 tekrar yapın
Dördüncü hareket: bacak bukleleri, ağırlık arttırıcı eğitim yöntemini kullanarak, toplam 5 grup yapın, her grup 10-12 kez yapar, esas olarak yavaş kasılma, derin stimülasyonu hissedin
Eylem 5: Ağırlık artırıcı eğitim yöntemini kullanarak bacak fleksiyonu ve ekstansiyonunu uygulayın, toplam 5 grup yapın, her grup 10-12 kez, çoğunlukla yavaşça kasılmak için, stimülasyonu derin hissetmek için
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
