En güçlü alt gövdeyi ve sabit alt plakayı elde etmek için Uyluk 2 + Kuadriseps eğitimi 5 egzersiz
Bacak kuvveti kişinin vücudunun temeli ve vücudun alt kısmının temel kuvvetidir. Bacak kuvveti çok zayıfsa kişinin temelini doğrudan etkiler. Bacak kas yoğunluğu ve kuvveti zayıfsa bacakların yaşlanma sürecini hızlandırır. Bacağın her bir kemiğini ve eklemini daha iyi ve kapsamlı bir şekilde koruyamaması,
Tüm vücudun ağırlığı bacaklarda yoğunlaştığı ve uzun süreli ağırlık sıkma ve aşındırma olduğu için önce bacakların çeşitli dokuları yaşlanır.Bacakların kasları ve kuvvet antrenmanı yapılmazsa bacakların yaşlanma süreci hızlanır. İnsanların önce bacaklarını düşürmelerinin anlamı budur.Bacakların kas gücünün bir kişi için ne kadar önemli olduğunu gösterir.Genç bacakların yaşlanmasını etkili bir şekilde geciktirebildiği zaman bacakları etkili bir şekilde güçlendirmek ve aynı zamanda orta yaşlılar için. Güçlü bacak kuvveti aynı zamanda vücudu stabilize etmek için önemli bir güçtür,
Bugün, editör, herkesin etkili bir şekilde bacak kas yoğunluğunu ve gücünü artırmasına ve kişisel atletik yeteneğini geliştirmesine yardımcı olabilecek bir dizi bacak kas geliştirme egzersizi önermektedir. Günlük yaşamdaki tüm egzersizler, bacak gücünün katılımını gerektirir. Güçlüdür. Bacak kuvveti, vücudu her zaman spor canlılığı ile doldurabilir,
Kadın ve erkek babanın güçlü bacak kuvveti bile size daha yüksek bir seviye dileyebilir, gençken bacak çalıştırmazsanız, yaşlandığınızda pişman olursunuz, bu yüzden herkes gençken bacak eğitimini güçlendirmelidir.
Aşağıdaki 6 eylem için, her eylem için 3-4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin. Önerilir (eylem 1 arasında 120 saniye dinlenme)
Isınma egzersizleri (çok önemli), daha hafif ağırlık kullanın, 2-3 set yapın, her set için 20 tekrar yapın
Eylem 1 Halter çömelme, ilk iki grup antrenman yapmak için yavaş yavaş ağırlık artırma yöntemini kullanır (son grup-azalan grup), her grup 8-10 tekrar yapar (son grup - ikinci ağır ağırlığın üçüncü grubunu tamamladıktan sonra 810-12 kat sonra ağırlığı azaltın
Eylem 2 Düz bacaklı deadlift yapmak için bir halter kullanın, yavaş yavaş ağırlık artışı ile antrenman yapın, her set için 8-10 tekrar yapın
Eylem 3 Bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için sabit ekipman kullanın ve yavaş yavaş artan ağırlık ile egzersiz yapın, her grup için 10-12 tekrar yapın
Eylem 4 Bacak kıvırmak için sabit ekipman kullanın, yavaş yavaş ağırlık artışı ile antrenman yapın, her grup için 12-15 tekrar yapın (her iki taraf)
Eylem 5 Hamle yapmak için dambıl kullanın, yavaş yavaş ağırlık artışı ile egzersiz yapın, her grup için 15 tekrar yapın (her iki taraf)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
