Göğüs kası kalınlaşması, bu 4 piramit artımlı hareket aynı anda üst ve alt göğüs kenarlarını eğitebildiği sürece
Göğüs kası, bir erkek için en iyi kartvizittir ve aynı zamanda bir erkek için en moda dış giyimdir. Güçlü göğüs kaslarına sahip olmak, markalı bir giysi giymekten daha çekicidir. Erkeksi bir erkeğin ruhu ve duygusu. Göğüs kasları, bir erkeğin cazibesinin kaynağı olan göğüs kasları olarak bilinir. Bir erkeğin herhangi bir zamanda yayılmasına yardımcı olacak, liderlik ışığına sahip olacak ve her durumda benzersiz ve çekici bir çekiciliğe sahip olacak.
Bir adama sosyal durumlarda özel bir konuşma hakkı verir.Başarılı bir kişi veya yolda koşan kişi kim olursa olsun herkesin göğüs kaslarını çalıştırmaya başlamasının ana nedeni budur.Bugün bir grup özel göğüs kasları kalınlaştırma öneriyorum. Göğüs kaslarının parçalarında ve alt kenarında yapılan eğitim egzersizleri, güçlü ve kalın pektoral kaslar geliştirmenize daha etkili bir şekilde yardımcı olabilir.Pektoral kasların eğitiminde, göğüs kaslarının başlangıç şeklini geliştirmek çok kolaydır, ancak gerçekten kalın ve geniş çekici bir tip geliştirirseniz Göğüs kasları daha zordur,
Sistematik ve bilimsel eğitim yöntemlerini ve eğitime uzun vadeli bağlılığı kullanmazsanız, başarıya ulaşmak zor olacaktır. Egzersizin başlangıcında, tüm vücut kasları gelişmemiş durumda olduğu için basit bir antrenmandan sonra başlangıç şeklini alabilirsiniz, ancak antrenman belli bir süreye ve uzun süreli antrenman hacmi ve antrenman alışkanlığına ulaştığında, eğitilen hedef kas grubu olacaktır. Adaptasyon antrenmanı Vücut belli bir antrenman yoğunluğuna adapte olduğunda kas kazanımı üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır.Bu anda antrenman planını ve hareketini değiştirmeden ve antrenman yoğunluğunu arttırmadan hedef kas herkesin sıklıkla bahsettiği darboğaz dönemine girecektir. Darboğaz dönemine girmesi kolay olan iki kas grubu pektoralis ve bisepstir Darboğaz dönemine girerken,
Sistematik yüksek yoğunluklu bir stimülasyon eğitimi yoksa, aşmak zordur. Bu nedenle, fitness eğitimi sırasında, egzersiz hareketlerini düzenli olarak değiştirmek ve egzersiz yoğunluğunu yavaşça artırmak en iyisidir.Vücudun egzersiz hareketlerine ve yoğunluğuna uyum sağlamasını önlemek için 40-60 gün içinde bir egzersiz planını değiştirmek en iyisidir, böylece vücut her zaman uygun olmayan bir kas kazanımı durumunda olur. Etki daha iyi olacak.
Günümüzde herkese önerilen göğüs kaslarının üst ve alt kısımlarının eğitimi, her hareketin eğitimini tamamlamak için piramit ağırlık artırma yöntemi ve süper azaltıcı grubu kullanır.
Aşağıdaki 4 eylem için, her eylem için 4 grup yapın, her gruptan sonra 90 saniye dinlenin ve her hareketten sonra 120 saniye dinlenin.
Eylem 1: Halter bench press'i eğin, ağırlık kademeli olarak artar, grup başına 10-8 / 7 kat (kontrol edilebilir ağırlık, göğüs kaslarının daha iyi kasılması / üst göğüs)
Eylem 2 Ağırlık taşıyan paralel çubuklar kol fleksiyonu ve uzatması (ağırlık taşıyan dambıllar), ağırlık kademeli olarak artar, set başına 10-8 kez
Eylem 3 Dambıl uçan kuşu eğin, ağırlık kademeli olarak artar (tamamlamak için daha büyük bir ağırlık kullanın), her set 10-8 kez
Eylem 4 Göğüs alet tarafından klemplenir ve süper azaltma grubu tamamlanır.Eylemi 10 kez tamamladıktan sonra, ağırlık 1 grup için 10 kez tamamlanacak şekilde azaltılır
