Çok açılı artımlı sırt kası eğitimi 6 egzersiz, geniş ve görkemli kaplan sırt kasları geliştirmenizi sağlar
Sırt, bir erkeğin vücudunun temeli olarak adlandırılır. Geniş ve görkemli sırt, bir erkeğin gücün güzelliğini vurgulayarak uzun ve güçlü görünmesine izin vermekle kalmaz, aynı zamanda güçlü sırt kasları da vücudu koruyan en önemli kas grubudur.
Güçlü sırt kasları, vücudun en önemli omurga bölümünü herhangi bir dış kuvvet yaralanmasından ve uzun süreli kötü duruştan daha iyi koruyabilir.Bu nedenle, herkesin gerçek bir omurga ve bel geliştirmek için sırt kası eğitimini güçlendirmesi gerekir. En iyi korumayı yapın,
Bugün, editör herkes için çok etkili bir dizi sırt kası geliştirme egzersizi önermektedir.Sırt kasları, insan vücudunun çalıştırılması en zor kısımlarından biri olarak bilinir. Bazı etkili eğitim yöntemleri olmadan, iyi kas geliştirme etkileri elde etmek zordur. Sırt kasları geniş bir alana dağılmıştır ve tek bir hedef kas grubunu eğitmek için farklı açı ve hareketler kullanılarak eğitim sırasında ayrı ayrı çalıştırılmalıdır.
Bugün önerilen 6 eğitim egzersizi, kas kazanımı sağlamak için hedef kasların derin stimülasyonunu tamamlamak için ağır ağırlık ve orta dereceli kademeli artımlı antrenman kullanır.
Her hareket için 4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve her hareket için 90-120 saniye dinlenin
Isınma çok önemlidir.Ayrıca kendi tarzınızda da ısınabilirsiniz.Arkanızı aşağı çekmek için ipler + düz çubuklar kullanın, 3-4 set yapın, set başına 15-20 kez
Resmi Eğitim Eylemi
Eylem 1 Geriyi çekmek için ip + düz çubuğu kullanın (geniş kavrama mesafesi), kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için 12-10 kez yapın (tam gerin ve arkayı küçültün)
Eylem 2 Sırtı aşağı çekmek için halat + üçgen tutacağı kullanın ve kullanılan ağırlık giderek artar.Her grup için 12-10 kez yapın (tamamen gerin ve arkayı küçültün)
Eylem 3 Kürek çekmek için ağır ağırlıkta ve az sayıda sabit ekipman kullanın.Kullanılan ağırlık, her grup için 8-6 kez kademeli olarak artar
Eylem 4 Sırtı aşağı çekmek için sabit bir cihaz kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar Her grupta her 3-4 seferde - tepe duraklama ve kasılma süresi daha uzundur. Arkaya farklı stimülasyon verin Her grupta 12-10 kez yapın.
Eylem 5 Kürek çekmek için halter kullanın (forehand kürek çekme), kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar ve daha büyük ağırlık tamamlanır.Her set 10-8 kez yapılır
Eylem 6 Pull-up'ları tamamlamak için vücut ağırlığını kullanın (forehand genişliği ve avuç içi göreceli pull-up), her grubun mola vermesi için yeterli yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
