g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Omuz, büyüleyici bir figürün önemli bir parçasıdır.Üç boyutlu ve dolgun omuz yoksa mükemmel figür denemez Omuz sadece vücut şeklimizi değil aynı zamanda boyun omurgamızın sağlığını da etkiler. Bu tür kötü bir durumun boyun omurgası üzerinde belirli bir etkisi olacaktır,

Üstelik omuzların kötü hali vücut şeklimizi büyük ölçüde etkileyecek, vücudun güzelliğini yitirmesine neden olacak ve kişisel imajı ciddi şekilde etkileyecek, özellikle yüksek ve alçak omuzlar, omuzlar ve yuvarlak omuzlar vücut şekli üzerinde çok büyük etkiye sahip olacaktır. Bir kişinin çekiciliğini büyük ölçüde azaltacak ve kıyafetlerde güzel görünmeyecektir.

Uzun süre eğitilmezler ve düzeltilmezlerse bu kötü duruşlar vücuda büyük zarar verir ve doğrudan yaygın boyun ve omuz eklem ağrılarına neden olur ve bu da vücut sağlığını ciddi şekilde etkiler. Omuzların antrenmanını güçlendirmek, antrenman sırasında bu kötü durumları düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda omuzların genel gücünü artırmak için omuz kaslarını güçlendirir.Güçlü kaslar omuzları ve boyun omurgasını daha iyi koruyabilir ve omuz eklemlerini azaltabilir. Omuzları ve omuzları sağlıklı tutmak için servikal omurganın yaptığı baskı,

Bugün, editör, omuzlarınızı çok etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olabilecek bir dizi çok iyi omuz egzersiz egzersizi hazırladı.

Aşağıdaki 5 omuz antrenmanı egzersizi, omuz kaslarını omzun farklı açılarından ayırt etmek ve güçlendirmek için sırasıyla süper ağır ağırlık arttırma grubu ve süper ağırlık azaltma grubunu kullanır.Her egzersizden 3-4 set yapın ve gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin. Eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin

Isınma egzersizleri, pres için dambıl ile oturma pozisyonu, sabit bir ağırlık ile tamamlayın, 3 set yapın, her set için 15-20 kez

Eylem 1. Pres yapmak için oturma pozisyonunda halter kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için 10-8 tekrar yapın

Eylem 2, pres yapmak için sabit ekipman kullanarak oturma pozisyonu, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup 10-8 kez yapar

Eylem 3, yan kaldırma yapmak için dambıl kullanın, hareket oturma + ayakta durmaya bölünür, süper azalan grubu yapın, oturmuş halter yan asansörlerini 12-10 kez dinlenmeden tamamlayın ve ağırlığı doğrudan tam ayakta duran halter yan asansörlerine azaltın (6. Resim) Lixie 1 grubu yapmaya yeter

Eylem 4 + eylem 5 bir süper grup-tamamlama eylemi oluşturur 4 ayakta durun ve ağırlığı 12-10 kez yüklemek için Smith makinesini kullanın ve ardından durma eylemi olmadan doğrudan tamamlayın 5 ön düz kaldırma işlemini yapmak için yeterli ağırlığa sahip bir halter kullanın, kuvvet 1 grup

Eylem 4

Eylem 5

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Omuz + kol kas geliştirme eğitimi: Bir eğitim gününde 8 egzersiz tamamlanır, bu da zindeliği daha etkili hale getirir

Bel ağrısının giderilmesi için rehabilitasyon eğitimi: Alt sırt kas gücünü etkili bir şekilde geliştirmek için 8 hareket

Seksi tam omuzlar süper artan ve azalan grup eğitimi: Omuzları tam ve düz yapmak için 5 eylem

İç uyluk kas eğitimi: İç uyluk kaslarını derinleştirmek için 8 ağırlık antrenmanı egzersizi

Sırt Şiddeti Süper Grup Kas Geliştirme Eğitimi: Kalın ve güçlü bir arka üçgen oluşturmak için 8 egzersiz

Kalça ve bacak kuvveti eğitimi deadlift ayrıntılı açıklaması: Omurga yaralanmasını önlemek için doğru şekilde sert hareketler yapın

Kalça eklemi rehabilitasyonu ve stabilite eğitimi: Kalça eklemi stabilitesini güçlendirmek için 8 egzersiz

Karın kası yoğun eğitimi: Güçlü ve seksi karın kasları geliştirebilmeniz için haftada iki kez 8 egzersiz yapılır.

Güçlü uyluk + tam kalça eğitimi: Kalça ve bacak eğitimini daha mükemmel hale getirmek için 5 hareket

Yüksek yoğunluklu, çok sayıda kol kası güçlendirme eğitimi: Güçlü kollar geliştirmek için 7 egzersiz

Bacak kasları için artımlı halter eğitimi: Güçlü kas genişlemesi ile uylukları eğitmek için 7 egzersiz

Arka Üçgen Eğitimi: Sırtınızı kalın ve geniş, kas gücü ve çekicilik dolu yapmak için 9 hareket