g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kalça ve bacakların gücü, vücut hareketinin temel gücü ve vücudun tüm hareketlerini desteklemek için gerekli olan güçtür. Kalça ve bacakların gücü yetersizse, kişinin atletik yeteneğini ve vücut stabilitesini ve vücudun kendini koruma yeteneğini ciddi şekilde etkileyecektir.Kalça ve bacaklar desteği Vücudun genel ağırlığı, eğer kalça ve bacakların gücü yetersiz ise, kalça ve bacak eklemlerindeki baskıyı artıracak, eklemlerin yıpranmasını artıracak, bu da eklemlerde çeşitli sorunlara yol açacak ve eklemlerin yaşlanmasını güçlendirecektir.

Bacağın yaşlanacak ilk vücut parçası olmasının temel nedeni, çeşitli uzun süreli aşınma ve yıpranmalarla birlikte bacak gücünün eksikliğinin bacağın insan vücudunun ilk parçası olmasına neden olacağı için herkes kalçalara ve bacaklara dikkat etmelidir. Kas gücü eğitimi, kalça ve bacakların kas gücünü güçlendirmek, sadece vücudun atletik yeteneğini ve kendini koruma yeteneğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda bacakların yaşlanmasını geciktirmenin de anahtarıdır. Bu nedenle, güçlü kas gücü kemiklerin ve eklemlerin aşınmasını büyük ölçüde azaltabilir ve Kalça ve bacakların her zaman güçlü olması için kemik kalsiyum kaybını önleyin ve bacakların yaşlanmasını geciktirin.

Bu nedenle insanlar sık sık bacakların gücünün gerçekten güçlü olduğunu söylüyorlar.Bu çok makul.Kalça ve bacak kuvvet antrenmanının güçlendirilmesi, yüksek hızlı egzersiz sırasında dengeyi korumak için vücudu büyük ölçüde koruyabilir.Bu nedenle koşmayı, basketbolu, futbolu ve diğer büyük sporları seviyorum. Arkadaşların kalça ve bacakların kuvvet antrenmanını güçlendirmesi gerekir

Bugün, editör, kalça ve bacak gücünü güçlendirmek ve vücut hatlarının güzelliğini geliştirmek için ağırlık + kendi kendine ağırlık antrenmanı kullanarak çok mükemmel bir kalça ve bacak kası güçlendirme eğitimi düzenleyecek.

Aşağıdaki 6 gluteal ve bacak kası güçlendirme egzersizi, her egzersiz 3-4 grup halinde yapılır, gruplar arası 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arası 90-120 saniye dinlenin.

Eylem 1, yerinde adımı tamamlamak için bir taraftan başlamak için halter / EZ çubuğunu kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup (her bir taraf) 12-8 kez yapar

Eylem 2, düz bacaklı deadlift yapmak için halter / EZ çubuğunu kullanın (ters elle tutuş) ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her set için 12-8 tekrar yapın

Eylem 3, düz sırt dikliğini tamamlamak için sabit ekipman + halter (ağırlık) kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar ve her set 12-8 kez yapılır

Eylem 4, kalça itme işlemini tamamlamak için vücut ağırlığını kullanın, sabit bir ağırlık kullanın, her grupta 15 kez yapın

Eylem 5, ağız kavgası yapmak için Smith makinesini kullanın (iki ağız kavgası, ayrıntılar için dinamik resme bakın), kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar ve her grup 12-8 tekrar yapar

Eylem 6, sabit bir ağırlık kullanarak fitness koltuğunun bir tarafından sırt vuruşunu yapmak için vücut ağırlığını kullanın, her grup için 15 kez yapın (her iki taraf)

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Bel ağrısının giderilmesi için rehabilitasyon eğitimi: Alt sırt kas gücünü etkili bir şekilde geliştirmek için 8 hareket

Seksi tam omuzlar süper artan ve azalan grup eğitimi: Omuzları tam ve düz yapmak için 5 eylem

İç uyluk kas eğitimi: İç uyluk kaslarını derinleştirmek için 8 ağırlık antrenmanı egzersizi

Sırt Şiddeti Süper Grup Kas Geliştirme Eğitimi: Kalın ve güçlü bir arka üçgen oluşturmak için 8 egzersiz

Kalça ve bacak kuvveti eğitimi deadlift ayrıntılı açıklaması: Omurga yaralanmasını önlemek için doğru şekilde sert hareketler yapın

Kalça eklemi rehabilitasyonu ve stabilite eğitimi: Kalça eklemi stabilitesini güçlendirmek için 8 egzersiz

Karın kası yoğun eğitimi: Güçlü ve seksi karın kasları geliştirebilmeniz için haftada iki kez 8 egzersiz yapılır.

Güçlü uyluk + tam kalça eğitimi: Kalça ve bacak eğitimini daha mükemmel hale getirmek için 5 hareket

Yüksek yoğunluklu, çok sayıda kol kası güçlendirme eğitimi: Güçlü kollar geliştirmek için 7 egzersiz

Bacak kasları için artımlı halter eğitimi: Güçlü kas genişlemesi ile uylukları eğitmek için 7 egzersiz

Arka Üçgen Eğitimi: Sırtınızı kalın ve geniş, kas gücü ve çekicilik dolu yapmak için 9 hareket

Kan ve tam gerginlikle pazı kuvvet antrenmanı: Kollarınızı güçlü ve güçlü kılmak için 9 hareket