84 yaşındaki Zhong Nanshan'ın kahvaltı tarifleri yayınlandı! Kahvaltı nasıl yenir
84 yaşındaki akademisyen Zhong Nanshan, SARS ile mücadelede bir kahramandır.Bu sefer Wuhan salgını bir kez daha ilerleyen bir gerileme ve insanların kalbini destekleyen bir dağ haline geldi. Akademisyen ve asker. Herkese Wuhan'a gitmemesini söyledi ama ilk kez tereddüt etmeden gitti.
84 yaşındaki Akademisyen Zhong Nanshan 18 Ocak'tan beri tehlikede ve 60 günden fazla süredir salgının ön saflarında savaşıyor. 84 yaşındaki Akademisyen Zhong'un savaşmasına destek olmasının önemli nedenlerinden biri, güçlü bir vücuda sahip olmasıdır.
Şu kasa bak, utanıyor musun? 84 yaşında nasıl olacağını hiç düşündün mü?
Zhong Lao, sadece egzersize olan her zamanki ilgisi nedeniyle değil, aynı zamanda diyete gösterdiği dikkat nedeniyle de bu yaşta böylesine sağlıklı bir vücuda sahip olabiliyor.
Zhong Lao ayrıca halk arasında sağlıklı kalmanın sırlarını birçok kez paylaştı. "Sağlık, bir insanın bir şeyler yapması için sermayedir ve sağlık yatırım gerektirir. Egzersizi güçlendirin, ruh sağlığına dikkat edin ve kahvaltıya dikkat edin. Çok yemeyin."
Zhong Lao daha sonra kendi kahvaltısını ekledi: iki portakal, bir yumurta sarısı, birkaç yumurta akı, iki dilim peynirli ekmek, büyük bir kase lifli bisküvili süt ve büyük bir kase kırmızı fasulye lapası. Ve "kahvaltımı yemeyebilirsin" diye şaka yaptım.
Açgözlü birçok arkadaş bu kadar doyurucu bir kahvaltı gördüklerinde doğal olarak mutlu olurlar ve yağ kaybeden bazı arkadaşlar bunun bir günlük miktar olduğunu söyler, Zhonglao'nun kahvaltısı, sağlıklı mı? Herkes onu taklit edebilir mi? Besleyici, sağlıklı, kullanışlı ve pratik olması için günlük kahvaltımız nasıl yenmelidir? Daha sonra, birlikte nasıl kahvaltı yapılacağını öğrenmek için beslenme uzmanını takip edin.
01 Zhonglao'nun Kahvaltısı
Ben de aynı stili alabilir miyim
Zhong Laonun basitçe sayılan kahvaltısı, ana malzemeleri süt fasulyesi, yumurta ve meyveler olmak üzere en az 8 çeşit malzeme içerir. Temel gıda ayrıca makarna ekmeği ve bütün kırmızı fasulye dahil olmak üzere kaba ve ince tahılların bir kombinasyonudur. Diyetin çeşitli ve dengeli olduğu söylenebilir. Pişirme yöntemi esas olarak buharda pişirmek ve daha az yağdır.
Sıradan insanlar için, birçok insanın sorguladığı tüketim miktarı gerçekten çoktur, ancak "bir doktorun kariyeri nedeniyle ertelenen bir atletizm dehası" için günde 40-50 dakika orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak doğal olarak çok fazla değildir. Ne kadar yeneceğine gelince, Zhong Lao da çok yemememiz gerektiğini vurguladı ve genellikle 8 dakikaya kadar tam yemek yemeyi öneriyoruz.
Genel olarak, Zhong Lao'nun kahvaltısı çok sağlıklı. Ancak böyle bir kahvaltı hazırlamak hiç de kolay değil. Öyleyse her gün bu şekilde yememiz gerekli mi? Bu kahvaltı yapılandırmasını doğrudan kopyalayabilir misiniz?
Merak etmeyin, kahvaltıda ne yiyeceğimize karar vermeden önce, nasıl kahvaltı yapacağımızı bilmek daha önemlidir.
02 Önemli kahvaltı
Nasıl besleyici, sağlıklı ve rahat yemeliyim
"Kahvaltı önemlidir" kavramı zaten nedenlerin derinliklerine inmiştir, ancak gerçekte gençlerin sabahları çok değerli ve yatakla bir dakika yakın temas halinde olurlarsa asla 30 saniyeden vazgeçmeyecekler. Bazı insanlar sorun ya da yapamama gibi nedenlerle ya kahvaltıyı atlar ya da yol kenarında soya sütlü börek ve yumurta dolu bisküvi alır.
Böyle devam ederse, hayatınızı kandırırsanız, hayat sizi de kandırır, donuk ten, gün boyu canlılık eksikliği ve gastrointestinal hassasiyet ile. Burada kahvaltının önemini herkes kabul etmelidir, ancak pratikte hala gerçeği anladığımı söyleyen birçok insan var ama bunu yapamıyorum!
Aynı ofis çalışanlarının kafa karışıklığını gidermek için, işletmesi kolay bu kahvaltı beslenme önerisini bulduk.Sonra size şunları sunacağız: Besleyici kahvaltı kilit noktaları + basit ve hızlı kahvaltı önerisi , Takip etmek.
> > > >
Tam bir kahvaltı yapın
Sözde gün sabahtır ve ancak tok olduğunuzda güne başlayabilirsiniz. Ancak burada tam yemek yemenin yeme desteği olmadığı, yemek desteğinin kolayca aşırı gastrointestinal yüke, hazımsızlığa, üç yüksekliğe, erken beyin yetmezliğine, yaşlılık bunamasına vb. Yol açabileceği unutulmamalıdır. Zhong Lao da ne kadar yenmesi gerektiği konusunda önerilerde bulundu:
Kahvaltı daha iyidir ve tüm gün kalorisinin% 30'unu oluşturur, özellikle süt, bezelye, yumurta, meyve ve sebzeler;
Başta balık, et, fasulye ve diğer yiyecekler olmak üzere tüm günün kalorisinin% 40'ını oluşturan tam bir öğle yemeği yiyin;
Akşam yemeği küçük olmalı ve tüm gün alınan kalorinin% 30'unu oluşturmalı, özellikle tahıllar, sebzeler vb.
Genel olarak bakıldığında, ortalama bir yetişkinin kahvaltı kalorisi yaklaşık 540 kcal'dir.
> > > >
Zengin çeşitlilik
Sağlıklı bir kahvaltı söz konusu olduğunda, birçok insan süt ve yumurta yemenin tam not alabileceğini düşünür, ancak üzgünüm, vücudunuzun daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Tabii ki, gerçekten yüksek kaliteli bir kahvaltı, çeşitli pahalı bileşenlerde yatmaz, ancak yeterli şeker, yüksek kaliteli protein ve yeterli diyet lifi sağlayacak kadar zengin ve geniş olmalıdır. Bu tür kahvaltıları yemiş olanlar, elektrik yüklü küçük bir motor gibisiniz, öğleden önce acıkmadan bütün sabah verimli çalışabilirsiniz.Önerilen yiyecek türleri şunlardır:
a) Yeterli karbonlu su
Karbonhidratlar ana enerji kaynağımızdır ve genellikle temel gıdalardaki en yüksek içeriği içerir. Yeterince istemek zor değil Ortalama bir insan, buharda pişirilmiş çörek ve bir kase yulaf lapası ile yüksek karbonlu suya sahiptir.
Ancak bu tür bir beslenme yeterli değil.Pirinç beyaz unu ürünlerine ek olarak, B vitamini ve diyet lifi takviye etmek için bazı iri taneleri değiştirmemiz gerekiyor. Önerilen yemek: tam buğday ekmeği veya ekmek, çok tahıllı yulaf lapası, yulaf ezmesi, tatlı patates, haşlanmış mısır vb.
b) Protein yüksek kalitede olmalıdır
Protein yaşamın temelidir ve vücudun bağışıklığı, metabolizması ve hormonlarıyla yakından ilgilidir. Ofiste hafif fiziksel emek olan erkekler için günlük protein ihtiyacı yaklaşık 65 gr, kadınlar için yaklaşık 55 gr'dır.
Fazla kalori olmadan yeterli proteini sağlamak için yumurta, süt, soya ürünleri veya yağsız et gibi yüksek proteinli ve az yağlı yiyeceklerin tercih edilmesi önerilir. Yeterli protein aynı zamanda iyi bir tokluk hissi sağlayabilir, midenin boşalma süresini geciktirebilir ve öğlene kadar aç kalmamanızı sağlayabilir.
c) Meyve ve sebzeler daha az olamaz
Sebzeler ve meyveler bize zengin vitaminler, mineraller ve diyet lifi sağlayabilir. "Orta ve Yüksek Yerliler için Yemek Rehberi (2016)" günlük 300-500 gr sebze ve 200-350 gr meyve alımını önermektedir, ancak aslında birçok ofis çalışanı akşam yemeğinde sebze yemeyi zor bulmaktadır. Kahvaltı paylaşılabilirse, standarda ulaşmak kolaydır.
Obezite, kabızlık veya anormal kan şekeri olanlar için, özellikle yeşil yapraklı sebzeler olmak üzere günlük sebze alımına daha fazla dikkat edilmelidir.Diyet lifi yemeklerden sonra kan şekerinin yükselmesini yavaşlatmaya, kabızlığı gidermeye ve bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olabilir.
Ancak kahvaltıda sadece meyve yemeyin. Meyveler çoğunlukla su, şeker, vitamin ve mineraldir. Bir yandan acıkması kolaydır, diğer yandan protein ve yağdan yoksundur ve dengeli değildir.
d) Bu yiyeceklerin kontrol edilmesi gerekiyor
Daha az yağ ve daha az tuz olduğunu söylemeye gerek yok.Çoğu arkadaşın yemeyi sevdiği kızarmış hamur çubukları ve el kekleri yağ ve obezite için risk faktörü olan ve üç yüksek yağ oranı yüksektir.Kızarmış hamur çubuklarının tekrar tekrar kullanılmasından sonra kanser riski bile vardır. Çok fazla tuz, yüksek tansiyon riskini artıracaktır.
Ayrıca meyve suları dahil içecekleri kontrol etmeniz gerekir. Ana malzemeler su ve şekerdir.Diyet lifinin kaybı nedeniyle saf meyve suyu bile taze meyveden daha besleyici değildir. Aynı miktarda gıdanın obezite üzerindeki etkisi üzerine yapılan bir araştırma, taze meyvenin yağ kaybına yardımcı olduğunu, meyve suyunun ise obeziteye neden olabileceğini gösterdi.
Bu kadar çok şey söyledikten sonra, bazı arkadaşlar bunu zor buluyor mu? Geri çekilmeye hazır mısınız? Merak etmeyin, sonunda sizinle 5 hızlı besleyici kahvaltı tarifini paylaşacağım.Önümüzdeki hafta kahvaltı için bunu takip edin.
1.gün
1 su bardağı süt + 1 küçük avuç yulaf ezmesi + 1 haşlanmış yumurta (1-2 protein eklenebilir) + 1 salatalık + 1 portakal
2. gün
Sebzeli köfte (birçok markette mevcuttur) 1 + soya sütü (şekersiz) 1 fincan + 1 çay yumurta + 1 elma
3 gün
Yarım kase karışık tahıl lapası + bir buharda pişmiş çörek + bir kuru fasulye loru + kiraz domates
4. gün
1 kase küçük wonton + 1 büyük karışık sebze + muz
5. Gün
Sebze tortilla + yumurta çorbası + 1 kivi + 1 küçük avuç kuruyemiş
Umarım herkes yoğun günlerde hızlı ve besleyici bir kahvaltı yapabilir ve kendileri için savaşarak geçen bir gün için zindelik dolu olabilir.
