Üst kolu kalın, ince kolu olan kadın savaşçı olmayın, deltoid kasını gevşetmeyi öğrenmeniz gerekir
Kondisyon söz konusu olduğunda, pek çok insan bunu gerçekten reddediyor. Bir fitness kartına sahip olsalar bile, sadece koşuyorlar, dönen bir bisiklete biniyorlar, aerobik dersleri atlıyorlar ve yoga yapıyorlar. Raylı teçhizatın büyük ve küçük demir tepeciklerini ve güç bölgesini görünce, birçok insan hala vücudun her yerinde, özellikle de kızlar, sağlamlık nedeniyle kazara King Kong Barbie olacaklarından endişe ediyorlar. Kaslar bizim oryantal kadınların estetiğine uygun değil.
Ancak çok fazla kuvvet antrenmanı olmasa bile, birçok kız hala kollarının ve baldırlarının beklenmedik bir şekilde kalın olduğunu fark ediyor. Üst kolun sinir bozucu etine ek olarak, perilerin zayıf ve büyüleyici görüntüsünü yok eden bu anormal derecede çıkıntılı deltoid kasıdır.Tek elle adeta bir kadın savaşçıya benziyor.Bugün bunu nasıl gerdireceğimizi tanıtacağız. Kalın üst kolları geliştirin.
1. Latissimus dorsi streç
Önce ellerinizi yukarı kaldırın, gerilmiş önkolunuzu başınızın arkasına yerleştirin, diğer elinizle gerilmiş dirseği kavrayın ve karşı tarafa doğru çekin Bu hareket bize tanıdık geliyor, biziz Genellikle triseps gerdirmek için kullanılır, bu hareket temelinde, üst gövdeyi hafifçe ters tarafa döndürürken, germenin karşı tarafına bir bel tarafı fleksiyonu yapın.
2. Deltoid kas gevşemesi
Kolun ön tarafında bir çöküntü bulmak kolaydır. Bu depresyon, deltoid kasının durma noktasıdır. Çin tıbbında buna kol çömelme noktası denir. Bu noktayı baş parmağınızla tutun ve kasları hissetmek için daha sert bastırın. Ağrı, deltoidi sıkı olan bazı insanlar biraz karıncalanma bile hissedebilir. Bu yerde yaklaşık 1 dakika masaj yapmaya devam edin. Ellerinizle dönüşümlü olarak birbirinize masaj yapabilir veya başkalarının kendi kendinize masaj yapmasına izin verebilirsiniz.
3. Deltoid streç
Gerilmiş kolu düzeltin ve karşı kolun dirsek yuvasına yerleştirin, gerilmiş kolun ön kısmını kelepçelemek için diğer kolun ön kolunu esnetin ve deltoid kasın belirgin bir çekiş hissetmesini sağlamak için ön kolun kuvvetini içe doğru bastırmak için kullanın Esneme, bu işlem de en az bir dakika yapılmalıdır.
4. omuz çevresi
Oturma veya ayakta durma pozisyonu alın, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, ellerinizi hafifçe omuzlarınıza koyun ve omuz eklemlerine ortalanmış bir döngü hareketi yapın. Her açı sınırlıdır. Ağrıyı biraz ve her pozisyonda hissetmek en iyisidir Birkaç saniye durun. Bu işlem olabildiğince yavaş yapılmalıdır.
Yukarıdaki işlemleri yapmak için her gün zaman ayırmanıza gerek yok. Bunu işteki boş zamanlarınızda ve aktiviteler sırasında yapmanız yeterlidir, ancak her zaman yerinde tutmaya ve mümkün olduğunca uzun süre tutmaya çalışın. Ayrıca, elinizden gelenin en iyisini yapın Omuz abdüksiyon pozisyonunda, yani kolun yana doğru kaldırılmasında kolu kaldırma hareketini azaltın Bu hareket, deltoid kası için en önemli duruştur. Umarım her küçük peri ince kollara sahip olabilir.
