Bu kadar uzun süre oturmak mı? Bu pot sandalye onu taşımaz! Üç hareket şeftali kalçası geliştirmenize yardımcı olur!
Kızlar arasında, yoğun egzersizden sonra oturduğunuzda kalçaların büyüyeceği uzun zamandır devam eden bir söz vardır, bu cümle hiçbir küçük kızın kalbini kesinlikle etkileyecektir.
Ama gerçeklik insanlara genellikle büyük bir şaka yapar.Bir zamanlar koca kıçtan korktular, ama şimdi pek çok insan sıkıntılı çünkü daha tatmin edici bir koca kıçları yok. Bu sorunun temel nedeni, uzun süreli oturmanın oluşturduğu düz kalçalar olup, sizi kadınsı ve çirkin kılar. Sandalyeyi suçla, bu açıkça sandalyeye haksızlık olur, emmm ...
Düz kalça şeklinden nasıl kurtulabiliriz? Nasıl kıskanılacak mükemmel bir şeftali kalçasına sahip olabilirsiniz? Aslında tüm bunlar zor değil! Değişmeye kararlı olup olmadığınıza bağlıdır.
1. Piramidoro
A. Yoga matı üzerinde vücudunuzun her iki tarafı ile düz bir şekilde uzanın;
B. Sol bacağı düzeltin, sağ dizinizi öne doğru bükün, dirsekleri her iki kolla bükün, omuz genişliğini açın ve sağ baldırı sağ dirseğin içinde açın;
C. Her iki elin avuç içlerini, parmakları başa bakacak şekilde yerleştirin, iki elinizle kuvvet uygulayın, ağırlık merkezini ileriye doğru hareket ettirin, bacakları ve kalçaları yerden kaldırın, üst gövdeyi sıkın ve batırın, yüzünüzü yere doğru tutun ve sağ diz neredeyse alt çeneye yakın;
D. 10-15 saniye eşit şekilde nefes almaya devam edin.
2. Vinç Zen
A. Aşağı Köpek Pozundan başlayarak, avuç içlerinizi vücudunuzda tutun, dizlerinizi bükün, nefes alın ve yukarı doğru zıplayın.
B. Kalçalar ile olabildiğince yükseğe zıplayın, uyluk ile göğsü arayın, baş aşağı durun
C. Sonra dizlerdeki göğüs boşluğunu arayın ve dizleri ön kolun arkasına (koltuk altına yakın) yerleştirin.
D. Sabitlemek için kalçalarınızı biraz aşağıda tutun.
E. 30 saniye basılı tutun, Aşağı Doğru Köpek Duruşu'na dönün, ardından dinlenmek için Dağ Duruşu'na dönün.
3. Bacakları destekleyen ve el ele tutuşan eller
A. Turna Zen pozu başlar ve ardından nefes almayı kolaylaştırmak için üst pozun adımları takip edilir.
B. Vücudu iki elinizle destekleyin. Bacakları koltuk altlarına doğru açın, dizlerin içini dirseklere yaslayın, ayakları uzatın ve belinizi düzeltin. Yarı bükülmüş dirsek.
C. 30 saniye bekleyin. Dinlenebilirsin.
Bugün herkes için önerilen bu yoga asanaları seti, her gün uzun süre oturduktan sonra rahatlatıcı egzersizler için çok uygundur. Çöken kalçalardan kolayca kurtulmak ve şeftali kalçalarını çalıştırmak için her gün pratik yapmakta ısrar ediyorum ~
